Stylový gym v Ostravě.
Přijď na CrossFit a další lekce!
Více info o nás
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - TABATA;
1st: Jump Rope CrossOver
2nd: Burpee Broad Jump
b) Skill - 18min EMOM, 45 sec. On/ 15 sec. Off:
1st: Echo Bike @fast
2nd: Dead Hang
3rd: Row @fast
4th: High Plank
5th: Jump Rope
6th: Wall Sit
c) For Time of:
1000/900m Row
50 Push Ups
1000/900m Row
50 Pull Ups
d) Accessory;
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- Burgener Strength
- Plyometrics
- Technique Clean & Hang Clean
b) Skill II. - 8min Time Cap;
Daily Max for Complex 1 Snatch+ 1 Hang Snatch
*Any style
c) 12min AMRAP of:
30 Step over Box with DB
1500m Run (3x 500m)
ME 1-Arm alt. Devil Press
d) Accessory;
- Cyclist DB Goblet squat; Acc 40-30 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY III.
a) Skill;
- General Warm Up
- Athletic ABC
b) 40min EMOM of:
1st: ME cal. Row
2nd: Rest
3rd: ME cal. Echo Bike
4th: Rest
c) Accessory:
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- General Warm Up
- Hip/ Knee/ Ancle Mobility
b) Strength & Plyo - 6 Sets of;
5 OHS @70 of your 1RM
3 Vertical Jumps
90 sec. Rest
c) 14min AMRAP of:
30 Target Burpees
20 alt. Hang DB Snatch
10x10m Dual Kett. Farmer Carry
d) Accessory:
- DB Side Bend; 4x15/side
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) 8min AMRAP of DB´s „DT“:
15 Deadlifts
12 Hang Power Cleans
9 Push Jerks
b) For Time of:
1mile Run (3x 550m)
c) 8min AMRAP of:
3-5-7-9-… Squat Snatch
3-5-7-9-… Strict Ring Dips
*Rest 5 minutes between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I. - TABATA;
1st: Walking Lunges
2nd: Hollow Rock
b) Skill II. - 12min EMOM of:
1st: 12-8m Dual DB Suitcase Lunges
2nd: 12-8 GHD-SU (modified version with Heavy DB´s)
c) 20 Rounds For Time of:
3 Target Burpee
6 Pull Up
9 Push Up
12 Air Squat
d) Accessory - Static Core;
- Acc 2min Copenhagen Plank (L)
- Acc 2min Copenhagen Plank (R)
- Acc 2min Wall Sit
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Metabolic - For Time of;
- 1000m Row, 3min Rest
- 750m Row, 2min Rest
- 500m Row, 1min Rest
- 250m Row
b) Skill;
- Technique Sumo Deadlift High Pull
c) For Time of:
400m Row 12 SDHP
400m Row
9 SDHP
400m Row
6 SDHP
400m Row
d) Accessory:
- Lu Raises with Plate; 4x10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- General Warm Up
- Hip Mobility & Hip Circle
b) Strength - Back Squat;
- 10RM
- 3x8 @80-75 of your 10RM
c) 5 Rounds For Time with a partner:
24 Double Unders (each)
19 Goblet Squat 20/12 (synchro)
2 C&J @heavy (1+1)
200m Run (together)
d) Accessory;
- Partner Hanging Knee Raises; 4x12
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - 15min Technique;
- TnG Muscle Snatch
- TnG Power Snatch
- TnG Deep Power Snatch
b) Strength - Power Snatch;
- 1RM (Time Cap 8min)
c) Death by EMOM;
1st: 3 Power Snatch @50 of 1RM
2nd: 4 Power Snatch @50 of 1RM
3rd: 5 Power Snatch @50 of 1RM
...
XX: xx Power Snatch @50 of 1RM
*13min Time Cap
d) Accessory;
- Snatch Grip Romanian Deadlift; 3x15 @light
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. - 6min EMOM of:
1st: 20sec. Echo Bike @fast
2nd: 20sec. ME Burpee
b) Skill II. - 15min EMOM of:
1st: 10-5 Ring Row (body in parallel with floor)
2nd: 10-5 Parallette Push Ups
3rd: 30 sec.Echo Bike only Arms
c) 14min AMRAP of:
100 Double Unders
40 AbMat Sit Ups
30 C2B Pull Ups
d) Accessory;
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength;
- Good Morning, 4x10 @25-20 of your 1RM Back Squat
b) Skill - Strongman - 5 Sets for Quality;
10 Shoulder Press @50 BW
8 Sandbag (slamball) to Shoulder
60m (4x15m) Kett. Farmer Carry
c) For Time of:
21-18-15-12-9-6-3 cal. Row
21-18-15-12-9-6-3 Fr. Sq.
21-18-15-12-9-6-3 Down Up
d) Accessory;
- Static Core 5-10min
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) 15min AMRAP of:
1-2-3-4-5-… Heavy C&J (@80)
5-5-5-5-5 Pull Ups
10-10-10-10-10 Push Ups
15-15-15-15-15 Air Squats
b) 15min AMRAP of:
1-2-3-4-5-… Heavy Snatch (@80)
5-5-5-5-5 Box HSPU
10-10-10-10-10 Box Jumps
15-15-15-15-15 Straight Leg Sit Ups
*Rest 5 minutes between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY I.
a) Running (Rowing):
a) 800m @easy pace
b) 2x 300m Sprint @70, 100m Walk
c) 4x 200m Sprint @80, 100m Walk
d) 6x 100m Sprint @90, 100m Walk
b) Echo Bike – 4 Rounds of:
25/20 cal. @fast, 1min Rest
15/12 cal. @hard, 1min Rest
10/8 cal. @very hard, 2min Rest
c) Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Barbell Yoga, 3min
- Plyometrics, 5min
b) Strength - 14min EMOM of:
1st: 4 TnG Power Clean @75 of 1RM Clean & Jerk
2nd: 4 Front Squat @75 of 1RM Front Squat (Rack)
c) 10min AMRAP of:
21 Burpee Facing over Bar
15 Deadlifts 100/65
90 Double Unders
d) Accessory:
- Cyclist Front squat; 4x10 @empty barbell
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill - Bar MU (15min);
- Bar Support Hold (Top position)
- Bar Dips
- Technique Jumping Bar Muscle Ups from Ground
-Technique Jumping Bar Muscle Ups from Box
- Sets
b) 7 Rounds For Time:
2 Rope Climbs
20 Reverse Lunges
20 Hollow Rocks
c) Accessory - Core;
- Acc 50 DB Weighted Sit Ups
- Acc 50 Prone BTN Press
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. - TABATA;
1st: Air Squat
2nd: Echo Bike only Arms
b) Skill II. - 15min EMOM of:
1st: 5 Dual DB Devil Press
2nd: 10 sec. Echo Bike @hard
3rd: 15 Wall Ball 9/6
c) 15min AMRAP of:
100m Dual Kett. Suitcase carry
20/15 cal. Echo Bike
10+10 DB Hang Snatches
20/15 cal. Row
d) Accessory:
- Upright Plate Rows; 3x15 10/5
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- General Warm Up
- Plyometrics
- Technique Power Snatch & OHS
b) Strength - 9min EMOM of:
1st: 1 Power Snatch + 9 OHS
2nd: 2 Power Snatch + 8 OHS
3rd: 3 Power Snatch + 7 OHS ...
9th: 9 Power Snatch + 1 OHS
*Light Weight
c) Girl "HELEN" - 3 Rounds For Time of:
400m Run
21 Am. Kettlebell Swings 24/16
12 Pull Ups
d) Accessory;
- Dead Hang; Acc 2min
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Strength - Back Squat;
- 6x3 @80 of 1RM Back Squat
b) Skill - 15min Technique;
- Push Press
- Push Jerk
- Split Jerk
c) 7x E3MOM of:
3 Push Presses
2 Push jerks
1 Split jerk
*Each next Set with increasing weight to Heavy Complex
d) Accessory:
- 1-Arm DB Bench Press; 5x10/ side @AHAFA
-
Hvězdy měsíce - září
Tohle jsou hvězdy Colliery gymů v měsíci září. Tito členové v měsíci září nasbírali nejvíce lekcí a odměna je tedy právem jejich. Gratulujeme. Colliery CrossFit Ostrava Romča Broskevičová…
-
SILOVÝ TRÉNINK A MENSTRUAČNÍ CYKLUS
Vítáme vás v našem blogu, kde se budeme podrobněji zabývat zajímavým tématem spojujícím ženské tělo a silový trénink - menstruačním cyklem. Menstruační cyklus je přirozený fyziologický proces,…
-
TRAVEL WODS
Chystáte se na dovolenou a neumíte si představit, že se budete týden nebo čtrnáct dní pohybovat jen mezi plážovým lehátkem, all you can eat programem a pool barem? Jelikož do našich gymů…
-
Proč nepřestat cvičit přes léto?
Léto je pro mnoho z nás synonymem odpočinku, dovolené a relaxace. Avšak pro crossfitery by měly letní měsíce představovat příležitost k dalšímu zlepšení a udržení kondice.…
Je CrossFit pro mne?
Všechny referenceČlenkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…
Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…
Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …
Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…
Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…
Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…
Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře
Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…
Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…
„I když by mě to v životě nenapadlo, do crossfitu jsem se zamilovala hned na první lekci. Colliery se navíc povedlo vytvořit unikátní komunitu stejných bláznů…
Naši trenéři jsou profesionálové
Kuba právě dokončuje navazující magisterský obor Aplikovaná fyzioterapie na Lékařské fakultě Ostravské Univerzitě. Jako trenér působí v Colliery CrossFit Ostrava již od konce roku 2018, do té doby byl od roku 2016 jeho…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.