Stylový gym v Ostravě.
Přijďte na CrossFit a další lekce!
Co to znamená?
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Skill;
- Hip Circle
- Plyometrics
b) Skill;
- Technique Power & Sq. Clean
c) 10x Every 90 sec. (15min) of:
1 Squat Clean
*Go to HEAVY!
d) 16min E2MOM of:
5 Squat Clean @60-50 of Daily max
10 Wall Ball 9/6
e) Accessory;
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) For Time of:
20 Deadlifts 100/65
4x5m Handstand Walk
15 Deadlifts 100/65
3x5m Handstand Walk
10 Deadlifts 100/65
2x5m Handstand Walk
b) 3 Rounds For Time of:
20 Thrusters 30/20
2 Rope Climbs
c) 8min AMRAP of:
ME cal. Echo Bike
*Rest 5min between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- General Warm Up
- Athletic ABC
b) Metaboolic Intervals - 16min EMOM of:
1st: 30sec. ME Double Unders
2nd: Rest
3rd: 1min ME cal. Echo Bike
4th: Rest
5th: 30sec. ME Double Unders
6th: Rest
7th: 1min ME cal. Row
8th: Rest
c) For time:
15 Box Jumps Over 60/50
550m Run
20 Box Jumps Over 60/50
550m Run
25 Box Jumps Over 60/50
550m Run
d) Accessory;
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) Skill;
5min General Warm Up
b) 19min AMRAP of:
25/20 cal. Echo Bike
1min Rest
c) 4 Rounds For Time:
550m Run
75 Double Unders
d) Accessory:
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength;
- 2RM Front Squat
- Then 6x2 @85 of your 2RM
b) Skill;
- Technique DB´s Burpee Deadlifts
c) 6 Rounds For time:
10 Dual DB Burpee Deadlifts
10 Box Jumps 60/50
d) Accessory;
- Dual DB Romanian Deadlift, 4x10 with same weight of WOD
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Specific Warm Up (10min);
- Shoulder Stretch & Hip Mobility
- Plyometrics
- Technique Cluster
b) Strength - 9min EMOM of:
1st: 4 Thruster @50 1RM C&J
2nd: 5 Thruster @50 1RM C&J
3rd: 6 Thruster @50 1RM C&J
c) 15min AMRAP of:
10-20-30-… cal. Row
10-20-30-… T2B
10-20-30-… Wall Ball 9/6
d) Cool Down:
5-3min Row @easy pace
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I.;
- General Warm Up & Core Strength
- Progression for Bar Muscle Ups
b) Skill II.;
- Technique Squat Pistols
c) 5 Sets of:
18 alternating Squat Pistols
6 Bar Muscle Ups
90 sec. Rest
d) Accessory;
- Acc 2min Plank
- Acc 2min High Plank
- Acc 2min Chinesse Plank
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Hip Circle, 5min
- Plyometrics, 5min
b) Strength - 14min EMOM:
1st: Full Grip Front Squat*, 5 reps
2nd: Push Press*, 5 reps
*moderate weight
c) 12min AMRAP of:
10-12-14-16-… cal. Row/ Ski
3-3-3-3-… Cluster 70/40
d) Accessory;
- Calf Raises with Barbell BTN, 2x50 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
For time:
1mile Run
30 Power Snatch 60/35
1mile Run
30 Power Clean 60/35
1mile Run
30 Push Jerk 60/35
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Warm Up;
- Barbell Yoga (3min)
- Hip flow Complex & Hip mobility
b) Strength;
- 2RM Back Squat
- Then 6x2 @85 of your 2RM
c) Girl "Karen" - For Time of:
150 Wall Ball 9/6
d) Accessory:
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- 550m Run
- Athletic ABC (5min)
- Technique Sprint Run
b) Skill - 6x E3MOM of:
200m Run with increasing pace
c) 4 Sets of:
40 Double Unders
20 Weighted Sit Ups 10/5
40 Double Unders
20 Sit Ups
1min Rest
d) Accessory - TABATA;
1st: Arch Hold
2nd: Side Plank (R)
3rd: Arch Hold
4th: Side Plank (L)
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength;
- Deadlift, 10RM
- Then 3x10 @50 of 10RM
b) Skill - 10min;
- Technique Kipping Pull Ups
c) 18min EMOM of:
1st: 5 Power Cleans 70-50/40-30
2nd: 12/9 cal. Echo Bike
3rd: 1 Round Cindy*
*5 Pull Up + 10 Push Up + 15 Air Squat
d) Accessory;
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) Skill I.;
- Echo Bike 5min@easy
- 10min EMOM, 15 sec. @fast
b) Easy "Migraine" - For time:
1000-900-800-...-100m Row
100-90-80-...-10 Jump Rope
c) Accessory:
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill (10min);
- General Warm Up
- Hip & Ankle Mobility
b) Strength;
- 2RM Paused Front Squat
- Then 6x2 @85 of your 2RM
c) Skill;
- Technique Kipping HSPU
- Technique HSPU from Box
d) Girl "Diane" - For Time of:
21-15-9 Deadlift 100/65
21-15-9 HSPU
e) Accessory:
- 1min Dead Hang
- 30 sec. Dead Hang R-Arm
- 30 sec. Dead Hang L-Arm
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I;
- Animal Flow
- Ring Row Supinated Grip
- Rope Pull Up, alternated
b) Skill II.;
- Rope Climb
- Technique & Sets
c) For Time of:
10-9-8-7-...-1 Chin Up
10-9-8-7-...-1 AbMat Push Up
10-9-8-7-...-1 Strict K2E
10-9-8-7-...-1 Jump Squat
d) Accessory - TABATA;
1st: Reverse AbMat Sit Up
2nd: Bicycle Crunches
-
COLLIERY X HYROX PROGRAMMING
-
TRAVEL WODS
Chystáte se na dovolenou a neumíte si představit, že se budete týden nebo čtrnáct dní pohybovat jen mezi plážovým lehátkem, all you can eat programem a pool barem? Jelikož do našich gymů…
-
Proč nepřestat cvičit přes léto?
Léto je pro mnoho z nás synonymem odpočinku, dovolené a relaxace. Avšak pro crossfitery by měly letní měsíce představovat příležitost k dalšímu zlepšení a udržení kondice.…
-
TUKY
Tuky jsou důležitou součástí stravy a plní několik klíčových funkcí: 1. Zdroj energie: Tuky jsou dalším důležitým zdrojem energie a na déle trvající aktivity poskytují více energie než sacharidy…
Je CrossFit pro mne?
Všechny referencea) Skill I. - Power Clean; - 10min Technique - 8min EMOM, 3x @60-50 b) Skill II. - Ring Muscle Ups (10min); …
Členkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…
Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…
Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …
Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…
Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…
Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…
Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře
Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…
Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…
Naši trenéři jsou profesionálové
Dany se věnuje crossfitu od podzimu 2016. Poslední roky se i aktivně účastní Crossfitových závodů. Předtím se aktivně zaměřoval na silový trénink a své pokroky si ověřoval na soutěžích v silovém trojboji. V tomto odvětví získal v…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Kuba je studentem prvního ročníku oboru fyzioterapie na Ostravské univerzitě. V Colliery CrossFit Ostrava působí jako trenér od konce roku 2018, předtím byl dlouholetým klientem, láska ke sportu a pohybu ho však vedla k tomu zajímat…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.