Stylový gym v Ostravě.
Přijďte na CrossFit a další lekce!
Co to znamená?
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 8 Rounds For Time of:
4 Power Cleans
4 Front Squats
4 Shoulder to Overhead
b) 3 Rounds For Time of:
20 Burpee Box Jump Over
10 Dual Kett. Hang C&J
c) For Time of:
Buy in 1000/900m Row
Then 5 Rounds of:
12 T2B
8 Bench Press @75-50 BW
*Rest 5min between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Skill I.;
- 5min General Warm Up
- 3min Barbell Yoga
b) Skill II. - Clean Deadlift;
- 5-5-5-5-5-5 @increasing
c) Strength - Power Clean;
- Technique TnG Power Clean
- 5min TC, 5RM TnG Power Clean
d) „Alexander“ - 5 Rounds with a partner:
31 Back Squat
12 Power Clean
e) Accessory;
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. - 8min EMOM of:
1st: 45 sec. Jump Rope
2nd: 5-10 V-Up
3rd: 45 sec. Jump Rope
4th: 5x10 Push Up
b) Skill II. - 12min EMOM of:
1st: ME T2R
2nd. & 3rd: Rest
4th: ME Decline Push Ups
5th & 6th: Rest
c) 16min AMRAP of:
10/8-20/16-30/24-... cal. Row
10-20-30-... Weighted Sit Up
d) Accessory - TABATA;
1st: Hip Extension
2nd: Prone BTN Press with PVC
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Burgener Strength & Clean preparation
- Plyometrics
b) Strength - Clean & Jerk;
- Technique Power & Squat Clean
- Technique Push & Split Jerk
- 4min EMOM, 3 Single Reps @heavy
c) 5 Rounds For Time of:
10 cal. Row/ Echo
10 Ground to Overhead
10 cal. Echo/ Row
10 Burpee lateral over Bar
d) Accessory;
- Bend over Rear Delt Flyes, 4x15 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) 7 Rounds of:
2min Echo Bike @moderate
1min Rest
b1) 6min AMRAP of:
36/28 cal. Row
72 Double Unders - 3min Rest
b2) 12min AMRAP of:
72/56 cal. Row
144 Double Unders
c) Accessory: - Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- 6x3* @80-75 (12-11-2024)
b) Skill;
- Technique Jumping Ring MU
- Technique Hang Power Clean
c) „Nasty Girls“ – 3 Rounds For Time of:
50 Air Squat
7 Ring Muscle Ups
10 Hang Power Clean
d) Accessory;
- Dips/ Bench Dips, Acc 50 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Barbell Yoga, 3min
- Plyometrics, 5min
b) Strength - Split Jerk (20min)
- Split Walk
- Split Jump
- Split Jerk (BW)
- Split Press
- Split Jerk @light weight (Sets)
c) 15min AMRAP of:
5 S2O from Ground
5 Burpee Double Jump over Bar
15 cal. Row
d) Accessory:
- Split Squat to AbMat; 30+30
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 8min AMRAP of:
15 Wall Balls
5 Power Snatch
b) 8min AMRAP of:
15/12 cal. Row
5 OHS
c) 8min EMOM of:
1st: ME cal. Echo, only Legs
2nd: ME cal. Echo, only Arms
*Rest 5min between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. - 15min;
- General Warm Up
- Core Strength (activation)
- Technique T2B & Sets
b) Skill II. - 10min;
- Technique Rope Climb
- Technique Legless Rope Climb
c) 5 Rounds For Time of:
2 Rope Climbs
20 Target Burpee
40 Air squats
d) Accessory - For quality of:
40-30-20-10 AB Metronoms
40-30-20-10 AbMat Crunches
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Hip Thrust;
10-10-10-10-10 @increasing
b) Skill;
- Technique Kipping Pull & Butterfly Pull Up
c) 4 Rounds for Max Reps of:
0:00-1:00 ME Am. Kett. Swing
1:00-2:00 ME Pull Ups
2:00-3:00 ME Double Unders
3:00-5:00 Rest
d) Accessory;
- Partner Medball Twist Toss; 4x 15/side
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Strength - Paused Front Squat;
- 6x3* @65-60 (12-11-2024)
b) Skill - 5min;
- Technique Thruster &Cluster
c) 10min EMOM of:
1 Thruster to 1RM
- 3min Rest
d) 1 Set for Max Rep of:
Thrusters @60 of 1RM
- 3min Rest
e) 1 Set for Max Rep of:
Thrusters @40 of 1RM
f) Accessory:
- Dual DB Romanian Deadlift, 4x10 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- General Warm Up
- Athletic ABC
b1) Skill II. - 4min EMOM;
8m Dual DB Suitcase W. Lunges
- 2min Rest
b2) Skill II. - 4min EMOM;
8m Dual DB Front Rack W. Lunges
- 2min Rest
b3) Skill II. - 4min EMOM;
8m Dual DB Overhead W. Lunges
c) 3 Rounds For Time of:
40 Double Unders
30 Straight Leg Sit Ups
20 Parallette Push Ups
10 (5+5) Pistols Squat
d) Accessory;
- The Banded Standing Terminal Knee Extension; 5x20/side
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- Burgener Strength Plyometrics (10min)
b) Skill II.; - Technique Power & Squat Snatch, OHS - 10min EMOM of:
1 P.Sn. + 1 Sq.Sn. + 1 OHS @heavy
c) 15min AMRAP of:
1min Echo Bike @fast
2x15m Bear Hug Sandbag Carry
10 Down Up
d) Accessory;
- Dead Hang (with straps), Acc 2min
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a1) 5 Rounds of:
250/200m Row @hard pace
250/200m Row @recovery pace
b1) 10 Rounds of:
15sec. @sprint
45sec. @recovery pace
a2) 5 Rounds of:
250/200m Row @hard pace
250/200m Row @recovery pace
b2) 10 Rounds of:
15sec. @sprint
45sec. @recovery pace
*2min Rest Between WOD´s
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 30min EMOM of:
1st: 2-3 Rope Climb
2nd: 10-12 Dual DB Push Press
3rd: 2-3 Bear Complex (Heavy)
4th: 10-12 Goblet Step over Box
5th: 10x10m Shuttle Run
6th: Rest
b) Colliery „Burpee Test“
5min AMRAP of:
ME Burpee Facing over Bar
*Full Rest between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- Burgener Strength & Plyometrics (10min)
b) Skill II.;
- Technique Power & Squat Clean
- 10min EMOM of:
1 P.C. + 1 Sq.C. @heavy
c) For Time of:
3x: 10 Deadlift + 10 Parallette Push Ups
- No Rest
3x: 5 Fr. Squat + 5 Parallette Push Ups
d) Accessory;
- Kett. Jeffrson Curl; Acc 15 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I;
- General Warm Up
- Animal Flow
b) Skill II. (20min);
- Bar Support Hold (Top position)
- Bar Dips
- Technique Jumping Bar Muscle Ups from Ground
- Technique Jumping Bar Muscle Ups from Box
c1) 3min AMRAP of:
60 Air Squat + ME C2B PU
- 2min Rest
c2) 3min AMRAP of:
30 Box Jump + ME T2B
- 2min Rest
c3) 3min AMRAP of:
60 Air Squat + ME C2B PU
- 2min Rest
c4) 3min AMRAP of:
30 Box Jump + ME T2B
d) Accessory - TABATA;
Hollow Rock & Arch Rock
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Back Squat;
- 6x3* @80-75 (16-11-2024)
b) Skill;
- Plyometrics
- Technique Clean & Jerk
c) For Time of:
1500/1350m Row
21 C&J
1000/900m Row
12 C&J
500/450m Row
d) Accessory;
- DB Floor Press; 16-14-12-10-8 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Specific Warm Up;
- Deadlift
- Good Morning
- Sumo Stance Good Morning
b1) Skill - SDHP;
- 5min Technique Sumo Deadlift High Pull
- 6min EMOM, 6x @Light
b2) Skill - Sumo Deadlift;
- 6min EMOM, 3x @Heavy
c1) 4min AMRAP of:
20 Sit Ups
20 Goblet Squat
- 1min Rest
c2) 4min AMRAP of:
20 Double Unders
20 Sit Ups
- 1min Rest
c3) 4min AMRAP of:
20 Goblet Squat
20 Double Unders
d) Accessory - 2 Sets of;
45sec. Side Plank (R), 15sec. Rest
45sec. Side Plank (R), 15sec. Rest
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- 5min General Warm Up
- 3min in Bottom position squat with Barbell on the Knee
- 3min Hip Mobility
b) Strength - Paused Back Squat;
- 6x3* @65-60 (16-11-2024)
c) For Time of:
9-7-5 Deadlift
9-7-5 Hang Power Clean
9-7-5 S2O
d) Accessory;
- Banded Tricep Extension; 4x10
- Banded Straight Arm Lat Pull Down; 4x10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. - 8min AMRAP, Team of Two;
- 1st Person ME cal. Echo Bike
- 2nd Person Hang Position (Bar)
b) Skill II. - 15min EMOM of:
1st: 12/9 cal. Row
2nd: 10m HS Walk (20m Bear Walk)
3rd: 8 Chin Ups
c) 6x 2min On/ 2min Off:
15 Burpee over Rower
ME cal. Row
d) Accessory;
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
Pre-Christmas MMM 12 Days of Christmas
1 Sumo Deadlift High-Pull
2 Thrusters
3 Push Presses
4 Power Cleans
5 Power Snatches
6 Kettlebell Swings
7 Pull Ups
8 Knees to Elbows
9 Box Jumps
10 Double Unders
11 Burpees
12 OH Walking Lunges with Plate
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) Warm Up;
- 10min General Warm Up
b) 2 Rounds of:
1000/900m Row @moderate
1min Rest
350/300m Row @hard
1min Rest
350/300m Row @hard
2min Rest
c) 3 Rounds of:
30/22 cal. Echo Bike @hard
1min Rest
20/16 cal. Echo Bike @hard
1min Rest
10/8 cal. Echo Bike @hard
2min Rest
d) Accessory - Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- 7x2* @85-80 (12-11-2024)
b) Skill - 15min;
- Technique & Progression Kipping Pull Ups
- Technique Thruster
c) "Heavy Fran" - For time of:
21-15-9 Thruster
21-15-9 Chest to Bar Pull Ups
d) Accessory:
- 1-Arm Dumbbell Row; 4x12/side @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - OHS;
- Technique BTN Jerk/ Split Jerk
- Technique OHS from Rack
- 6x 1 BTN Jerk + 1 OHS @light
b) Skill (5min);
- 1-Arm Devil Press
c) 16min AMRAP of:
800m Row
40 Double Unders
20 Alt. 1-Arm DB Devil Press
d) Accessory:
- Dual DB Hammer Curl; 3x15
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I.;
- 10min General Warm Up & Animal Flow
- 3min Core Activation
b) Skill I., Gymnastics (20min);
- Ring Dips & Kipping Ring Dips
- Technique Jumping Ring Muscle Ups from Ground
- Technique Jumping Ring Muscle Ups from Box
- Swing on the Rings
- Technique Kipping Ring Muscle
c) 5 Rounds For Time of:
5 Ring Muscle Ups
10 Box Jump
20 V-Sit Up
d) Accessory;
- 5min Shoulder Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Barbell Yoga, 3min
- Plyometrics, 5min
b) Skill II.;
- Technique Squat Clean
- Split Jerk (Split Walk, Split Jump, Split Jerk)
- 10min EMOM of: 1 Sq.C. + 1 Split Jerk @heavy
b) 4 Rounds For Max Reps:
1min ME cal. Echo Bike
1min Rest
1min Deadlifts
1min Rest
c) Accessory:
- Acc 200-100m Walking Lunges
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- 5min General Warm Up
- Core Activation (hollow position)
- Technique Toes to Bar
- Technique Rope Climb
b) Skill II. - 16min EMOM of;
1st: 20-10 Jumping CrossOver
2nd: 1 Legless RC/ 2 Rope Climb
3rd: 60-20 Double Unders
4th: 15-5 T2B
c) 11min AMRAP of:
15 Ring Dips
500/450m Row
d) Accessory;
- Tate Press; 12-10-8-6-4 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
Christmas MMM - Team of "3";
"Ježíškův pozdrav z Betléma"
18min AMRAP of:
Buy In 2024m Row
Then AMRAP of:
12 Synchro Straight Leg Sit Ups
24 Accumulate Power Clean
12 Synchro Burpee over Bar
24 Accumulate Power Snatch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
ŠTĚDRÝ DEN
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
1. SVÁTEK VÁNOČNÍ
REST DAY
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
2. SVÁTEK VÁNOČNÍ
REST DAY
-
Hvězdy měsíce - září
Tohle jsou hvězdy Colliery gymů v měsíci září. Tito členové v měsíci září nasbírali nejvíce lekcí a odměna je tedy právem jejich. Gratulujeme. Colliery CrossFit Ostrava Romča Broskevičová…
-
SILOVÝ TRÉNINK A MENSTRUAČNÍ CYKLUS
Vítáme vás v našem blogu, kde se budeme podrobněji zabývat zajímavým tématem spojujícím ženské tělo a silový trénink - menstruačním cyklem. Menstruační cyklus je přirozený fyziologický proces,…
-
TRAVEL WODS
Chystáte se na dovolenou a neumíte si představit, že se budete týden nebo čtrnáct dní pohybovat jen mezi plážovým lehátkem, all you can eat programem a pool barem? Jelikož do našich gymů…
-
Proč nepřestat cvičit přes léto?
Léto je pro mnoho z nás synonymem odpočinku, dovolené a relaxace. Avšak pro crossfitery by měly letní měsíce představovat příležitost k dalšímu zlepšení a udržení kondice.…
Je CrossFit pro mne?
Všechny referenceČlenkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…
Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…
Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …
Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…
Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…
Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…
Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře
Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…
Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…
„I když by mě to v životě nenapadlo, do crossfitu jsem se zamilovala hned na první lekci. Colliery se navíc povedlo vytvořit unikátní komunitu stejných bláznů…
Naši trenéři jsou profesionálové
Dany se věnuje crossfitu od podzimu 2016. Poslední roky se i aktivně účastní Crossfitových závodů. Předtím se aktivně zaměřoval na silový trénink a své pokroky si ověřoval na soutěžích v silovém trojboji. V tomto odvětví získal v…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Kuba je studentem prvního ročníku oboru fyzioterapie na Ostravské univerzitě. V Colliery CrossFit Ostrava působí jako trenér od konce roku 2018, předtím byl dlouholetým klientem, láska ke sportu a pohybu ho však vedla k tomu zajímat…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.