Stylový gym v Ostravě.
Přijďte na CrossFit a další lekce!
Co to znamená?
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I.;
- 10min General Warm Up & Animal Flow
- 3min Wrist mobility
b) Skill II. (15min):
- Ad: Progression/ Sets HS Walk
- Rx: Sets Obstacle HS Walk
c) 2x 10min EMOM;
10min EMOM of:
1st: 12 alt. Box Step Ups 60/50
2nd: 3 Wall Walks
- 2min Rest
10min EMOM of:
1st: 14-7 Kipping HSPU
2nd: 2-1 Rope Climb
d) Accessory;
- 5min Shoulder Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- 4x4* @85-80 (06-08-2024)
*Perform E2MOM
b) Skill (15min);
- Technique Overhead Squat
- 8min EMOM, 5x OHS @light
c) 10min AMRAP of:
3 Burpee over Bar
6 OHS 70/45
9 Strict Ring Dips
24 Double Unders
d) Accessory:
- Seated BTN Snatch Grip Strict Press; 4x 10-8 @empty Barbell
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 3 Rounds For time of:
21 Wall Ball 9/6
15 C2B Pull Ups
9 Power Snatch 30/20
b) For Time of:
21 R-Arm Devil Press 22.5/15
15 R-Arm Push Press 22.5/15
9 Burpee Double Jump over DB
15 L-Arm Push Press 22.5/15
21 L-Arm Devil Press 22.5/15
c) For time of:
9-15-21 T2B
9-15-21 Box Jump 60/50
9-15-21 Hang Squat Clean 40/25
*5min Rest between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- General Warm Up
- Technique Deadlift
b) Skill II. - 15min EMOM of;
1st-5th: 5 Dedlift 80-60/45-35
6th-10th: 4 Deadlift 100-80/55-45
11th-15th: 3 Deadlift 120-100/65-75
c) For Time of:
1500m Run
30 Russian Kett. Swing 24/16
150 Jump Rope
30 Russian Kett. Swing 24/16
150 Jump Rope
30 Russian Kett. Swing 24/16
1500m Run
d) Accessory:
- Jefferson Curls, Acc 20 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Warm Up - TABATA;
1st: Goblet Squat @light weight
2nd: Alternating Kett. Swing
b) Skill - Strongman - 20min for Quality of:
2x20m Sandbag Carry
1min Bear Hug Hold
2x20m Suitcase R-Arm Carry
1min Wall Sit
2x20m Suitcase L-Arm Carry
1min High Plank
c) For Time of:
9-12-15-18-21 Suitcase Dual Kett./DB Reverse Lunges
9-12-15-18-21 C2B Pull Ups
9-12-15-18-21 cal. Row
d) Accessory;
Barbell Sidebends, Acc 100 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Skill;
- 5min General Warm Up
- 3min in Bottom position squat with Barbell on the Knee
- 3min Hip Mobility
b) Strength - Back Squat;
- 4x4* @85-80 (10-08-2024)
*Perform E2MOM
c) Skill;
- Technique TnG HPC
d) For Time of:
21 Deadlift 130/90
15 Hang Power Clean 100/65
9 Cluster 70/40
e) Accessory;
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- General Warm Up
- Athletic Jumping ABC
b) Metaboolic Intervals - 12min EMOM, 30 sec. On/30 sec. Off:
1st: ME Jump Rope
2nd: Rest
3rd: ME Jump Rope CrossOver
4th: Rest
5th: ME Double Unders
6th: Rest
c) 6 Sets of, 90 sec. On/ 90 sec. Off:
45 sec. ME cal. Row
15 sec. Rest
30 sec. ME T2B
90 sec. Rest
d) Accessory;
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Warm Up;
- Barbell Yoga
- Plyometrics
b) Strength;
- Technique Hang Squat Clean
- 5RM Hang Squat Clean (9min TC)
c) 15min AMRAP of:
50 Burpee Lateral over Bar
50 Wall Ball 9/6
800m Run
ME Hang Squat Clean 80/45
d) Accessory;
- DB´s Triceps Extension, 3x10 - DB´s Biceps Curls, 3x10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) 3 Rounds For Max cal. Row (18min):
20 sec. On/ 40 sec. Off
30 sec. On/ 30 sec. Off
40 sec. On/ 20 sec. Off
50 sec. On/ 10 sec. Off
60 sec. On/ 60 sec. Off
- 5min Rest
b) 3 Rounds For Max cal. Echo (18min):
20 sec. On/ 40 sec. Off
30 sec. On/ 30 sec. Off
40 sec. On/ 20 sec. Off
50 sec. On/ 10 sec. Off
60 sec. On/ 60 sec. Off
c) Accessory: - Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 9min AMRAP of:
15 Box Jumps
2x5m Handstand Walk
5 Power Snatch
b) 3 Rounds For Time of:
1min Side Plank Hold (R)
3 Bar Muscle Ups
1min Side Plank Hold (L)
3 Bar Muscle Ups
c) For time:
40 Burpees over Bar
30 Am. Kettlebell Swings
20 Squat Cleans 60/35
*5min Rest between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Back Squat;
- 6x5* (10-08-2024)
*Perform E2MOM
b) Skill;
- Technique DB Power Clean/ S2O
- 6min EMOM of:
1st: 5 DB PC + 5 DB S2O (R)
2nd: 5 DB PC + 5 DB S2O (L)
c) For Time of:
21-15-9 R-Arm DB C&J
21-15-9 2/1.5m Broad Jump
21-15-9 L-Arm DB C&J
21-15-9 cal. Row/Bike
d) Accessory:
- Reverse AbMat Sit Ups, Acc 50 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I. - 10min;
- General Warm Up
- Core Strength (activation)
b) Skill II. - 10min;
- Technique Wall Walk
- 5min EMOM, 30 sec. ME WW
c) Girl "Barbara" - 5 Rounds For Time of (30min Time Cap):
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Air Squats
3 min Rest
d) Accessory;
- Dragon Flag; Acc 15 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Specific Warm Up (15min);
- Burgener Strength Warm Up
- Plyometrics
- Technique Power & Squat Snatch
b) Skill - 10min EMOM of:
1st: 5 TnG Power Snatch
2nd: 5 TnG Squat Snatch
*Athlete Choice Weight on the Bar
c) 4 Rounds For Time of:
400m Row
10 Squat Snatch
d) Accessory;
- Seated Snatch Grip BTN Strict Press; 4x8 @empty Barbell
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- 6x5* (06-08-2024)
*Perform E2MOM
b) Skill - Ring Muscle Ups;
- Ring MU from Ground
- Ring MU from Box
- Ring MU from Hang
c) 14min AMRAP of:
5 Ring Muscle Ups
5 Thruster
50 Double Unders
d) Accessory;
- Ring Push Ups (toes on the box); 4x 15-5 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Warm Up;
- Barbell Yoga (3min)
- Plyometrics
b) Skill;
- Technique Clean & Hang Clean
- Technique Push Jerk & Split Jerk
c) Daily Max for Complex:
1 Squat Clean + 1 S20 + 1 Hang Squat Clean + 1 S2O
d) Sets for Quality of:
- 5x Complex, E2MOM @90 of your Daily Max
e) Accessory;
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. (6min):
- Tabata Shuttle Run (5m)
- Athletic ABC (5min)
- 6min EMOM: 12 Steps Walking Lunges
b) Strength - 10min EMOM of:
1st: 10 Back Rack Barbell Reverse Lunges @light weight
2nd: 10 Step Up on the Box with Medball
c) For time of:
100/90 cal. Row
100 Box Jump Over
1000m Run
d) Accessory;
- 5min Leg Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 4 Rounds For Time of:
25 Wall Ball
10 Deadlifts
b) 5 Rounds For Time of:
10 T2B
10 HRPU
10 C2B Pull Ups
c) 10min AMRAP of:
ME cal. Row
*5min Rest between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) 5x E4MOM of (20min):
35-30/28-24 cal. Echo Bike @fast
- 5min Rest
b) 5x E4MOM of (20min):
35-30/28-24 cal. Row @fast
c) Accessory: - Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Back Squat;
- 5x5* (10-08-2024)
*Perform E2MOM
b) Skill (15min);
- Technique Strict Ring Dips
- Technique Kipping Ring Dips
c) 10 Rounds, 1min On/1min Off:
5 Back Squat @100 BW
ME Ring Dips
d) Accessory;
- Dual DB Seated Calf Raises, 3x20 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Burgener Strength & Shoulder Activation
- Plyometrics
b) Strength;
- Technique Power Snatch
- 2RM TnG Power Snatch
- 2min AMRAP of, ME 2x TnG P. Snatch @80 of your Daily Max
c) 4 Rounds For Max reps (20min):
0:00-1:00 Shuttle Runs 7.5m
1:00-2:00 alt. DB Snatches
2:00-3:00 HRPU
3:00-4:00 cal. Echo Bike
4:00-5:00 Rest
d) Accessory;
- Lu Raises, 4x10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I;
- General Warm Up
- Animal Flow
b) Skill I. - HSPU;
- Shoulder & Wrist mobility
- Technique Strict HSPU
- TEST, 5min AMRAP ME SHSPU
c) Skill II. - Squat Pistols;
- Progression 1-Leg Pistols Squat
d) Girl "Mary" - 20min AMRAP:
5 HSPU
10 Pistols Squat
15 Pull Ups
e) Accessory - TABATA;
1st: Plank
2nd: High Plank
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Warm Up;
50-45-40-35-30-25 Jump Rope
10-9-8-7-6-5 Push Up
b) Strength - Bench Press;
- 1RM Close Grip Bench Press
- Then 4x10 @60-50 of your 1RM
- Then 4x10 Dual DB Floor Press @AHAFA
c) 10 Rounds For Time of:
15 Russian Kett. Swing
30 Double Unders
d) Accessory - 6min EMOM;
1st: 45 sec. Sandbag Bear Hug
2nd: 45 sec. Dual Kett. Suitcase Hold
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- 5x5* (06-08-2024)
*Perform E2MOM
b) Skill - 5min;
- Technique Rope Climb
c) 3 Rounds For Time of:
5 Front Squat 100/65
5 Rope Climbs
400m Run (Row)
d) Accessory;
- 1-Leg Lateral Step on the Box, 20-15/side
-
SLED PUSH (tlačení saní)
Sled push Sled push je velmi účinný cvik, který má několik výhod, včetně: 1. Budování síly a výbušnosti: Primárně se zaměřuje na nohy, hýždě a střed těla, což pomáhá rozvíjet sílu dolní…
-
SILOVÝ TRÉNINK A MENSTRUAČNÍ CYKLUS
Vítáme vás v našem blogu, kde se budeme podrobněji zabývat zajímavým tématem spojujícím ženské tělo a silový trénink - menstruačním cyklem. Menstruační cyklus je přirozený fyziologický proces,…
-
TRAVEL WODS
Chystáte se na dovolenou a neumíte si představit, že se budete týden nebo čtrnáct dní pohybovat jen mezi plážovým lehátkem, all you can eat programem a pool barem? Jelikož do našich gymů…
-
Proč nepřestat cvičit přes léto?
Léto je pro mnoho z nás synonymem odpočinku, dovolené a relaxace. Avšak pro crossfitery by měly letní měsíce představovat příležitost k dalšímu zlepšení a udržení kondice.…
Je CrossFit pro mne?
Všechny referenceČlenkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…
Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…
Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …
Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…
Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…
Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…
Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře
Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…
Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…
„I když by mě to v životě nenapadlo, do crossfitu jsem se zamilovala hned na první lekci. Colliery se navíc povedlo vytvořit unikátní komunitu stejných bláznů…
Naši trenéři jsou profesionálové
Dany se věnuje crossfitu od podzimu 2016. Poslední roky se i aktivně účastní Crossfitových závodů. Předtím se aktivně zaměřoval na silový trénink a své pokroky si ověřoval na soutěžích v silovém trojboji. V tomto odvětví získal v…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Kuba je studentem prvního ročníku oboru fyzioterapie na Ostravské univerzitě. V Colliery CrossFit Ostrava působí jako trenér od konce roku 2018, předtím byl dlouholetým klientem, láska ke sportu a pohybu ho však vedla k tomu zajímat…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.