Stylový gym v Ostravě.
Přijďte na CrossFit a další lekce!
Co to znamená?
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY I.
a) Rowing (19min):
5min @moderate (pace 20-30 min)
2min @easy (pace 1-2 hour)
5min @fast (pace 5-10min)
2min @easy (pace 1-2 hour)
5min @moderate (pace 20-30 min)
b) Echo Bike (19min):
5min @moderate (pace 20-30 min)
2min @easy (pace 1-2 hour)
5min @fast (pace 5-10min)
2min @easy (pace 1-2 hour)
5min @moderate (pace 20-30 min)
c) Accessory: - Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - OHS;
- 1RM OHS From Rack
b) Skill;
- Technique Power Snatch
- Technique Squat Snatch
c) For time:
- 2 Rounds of:
5 Squat Snatches
12 Bar Facing Burpees
- Straight into…
- 2 Rounds of:
10 Power Snatches
12 Bar Facing Burpees
d) Accessory;
- Barbell Sidebends, Acc 100 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Barbell Yoga, 3min
- Plyometrics, 5min
b1) Strength - 4min EMOM of:
- 5 Shoulder Press @AHAFA
- 2min Rest
b2) Strength - 4min EMOM of:
- 4 Push Press @AHAFA
- 2min Rest
b3) Strength - 4min EMOM of:
- 3 Push Jerk @AHAFA
- 2min Rest
c) For Time of:
1-2-3-4-5 Rope Climb
5-10-15-20-25 DB´s Push Press
10-20-30-40-50 Double Unders
d) Accessory:
- DB´s Shoulder Shrug; 4x10 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GIRLS MONSTER MASH I.
a) "Ellen" - 3 Rounds For Time of:
20 Burpees
21 alt. DB Snatch
12 Dual DB Thruster
b) "Mary" - 20min AMRAP of:
5 HSPU
10 Squat Pistols
20 Pull Ups
*Rest 5min between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Barbell Yoga, 3min
- Plyometrics, 5min
b1) Strength:
- Technique Hang Power Clean
- 3RM (6min Time Cap)
b2) 6min EMOM of:
- 2 HPC @100 of your 3RM
c) 5x 2:30 On/ 1:30 Off:
500/450m Row
ME Single Deadlift @BW
d) Accessory:
- Weighted Chinese Plank; Acc 2min @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength;
- Shoulder activation with Bend
- Shoulder activation with small plates
b) Skill - 15min;
- Scapular Pull Ups
- Sets
- Swing on the Bar
- Sets
- Technique & Sets Kipping Pull & Butterfly Pull Up
c) 2 Rounds For Time of:
60 Double Unders
15 Burpee Box Jump Over
30 Pull Ups
15 Burpee Dual Kett. Deadlift
3min Rest
d) Accessory;
- Upright Plate Rows; 5x12
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Skill - 15min;
- Technique Power Snatch
- Technique Deep Power Snatch
- Technique OHS - Technique Squat Snatch
b) Strength - OHS from Ground
- 6x3* @75-65 (*1-2-2025)
c) 3x 3min AMRAP, 3min Rest:
3min AMRAP: ME Snatch
3min Rest
3min AMRAP: ME Snatch
3min Rest
3min AMRAP: ME Snatch
d) Accessory:
- Lu Raises; Acc 30 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- General Warm Up
- Athletic ABC
b) Metabolic - 15min EMOM of:
1-5min: 20sec. Echo @hard
6-10min: 15sec. Echo @very hard
11-15min: 10sec. Echo @max effort
c) For Time of – 3 Sets of:
500/450m Row
30 V-Ups
1min Plank Hold
30 K2E
500/450m Row
2min Rest
d) Accessory;
- Ring Rows, Heel on the Box; 4x8
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- Burgener Strength
- Plyometrics
- Technique Thruster
b) Skill II. - 9min EMOM of:
1st: 9 Thruster 30/20 + 1 Burpee
2nd: 8 Thruster 30/20 + 2 Burpee
3rd: 7 Thruster 30/20 + 3 Burpee
4th: 6 Thruster 30/20 + 4 Burpee
5th: 5 Thruster 30/20 + 5 Burpee
6th: 4 Thruster 30/20 + 6 Burpee
7th: 3 Thruster 30/20 + 7 Burpee
8th: 2 Thruster 30/20 + 8 Burpee
9th: 1 Thruster 30/20 + 9 Burpee
c) 15min EMOM of:
1st: 60-30 Double Unders
2nd: 10 C2B PU
3rd: 5 Front Squat
d) Accessory;
- Romanian DB´s Deadlift; 4x10 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY II.
a) Rowing (4km Total):
- 4x: 250m @fast, 250m @easy
4-3min Rest Rest
- 4x: 250m @hard, 250m @easy
b) Echo Bike (20min):
- 4x: 1min @fast, 1min @easy
4-3min Rest Rest
- 4x: 30sec. @hard, 90sec. @easy
c) Accessory: - Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GIRLS MONSTER MASH II.
a) "Annie" - For Time of (TC 8min):
50-40-30-20-10 Double Unders
50-40-30-20-10 AbMat Sit Ups
b) "Grace" - For Time of (TC 8min):
30 Clean & Jerk
c) "Amanda" - For Time of (TC 10min):
9-7-5 Ring/ Bar Muscle Ups
9-7-5 Squat Snatch
*Rest 5min between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Back Squat;
- Hip Circle
- Hip Mobility
- 1RM Back Squat
b) Skill;
- Preparation for Team WOD
c) 20min AMRAP with a partner:
24 Acc T2B
24 Synchro alt. DB Hang Snatch
24 Acc Back Squat 60/35
24 Synchro Box Jump Over
24/18 cal. Bike (each)
d) Accessory:
- Floor Leg Raises, Acc 20 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill;
- 5min Wrist Mobility
- 10min Technique HS Walk
- 5min Sets HS Walk
b) Hero "Garrett" - 3 Rounds For Time of:
75 Air Squat
25 Ring HSPU
25 Chin Ups
c) Accessory - TABATA;
- FLR High Plank & Arch Hold
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- General Warm Up
- Plyometrics
b) Strength - Split Jerk (20min);
- Split Walk
- Split Jump
- Split Jerk (BW)
- Split Press
- Split Jerk @moderate (Sets)
c) 5 Rounds For Time of:
16/12 cal. Row
16 Alt. Front Rack Lunges
d) Accessory;
- Bulgarian Split Squats; 5x 6+6 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
Valentine Day
a) Specific Warm Up;
- 5min Animal Flow
- 5min Core Activation
b1) Skill - Pull Over;
- 10min Technique & Sets
b2) Skill - Deadlift;
- 10min Technique TnG Deadlift
c) 14min AMRAP in Teams of 2:
1-2-3-4-... Pull Over, Accumulate
3-6-9-12-... Deadlift, Synchro
30-60-90-120-... Double Unders, Accumulate
d) Accessory;
Wide Grip Behind the Neck Pull Ups; 4x 6-3 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- 5min General Warm Up
- 3min in Bottom position squat with Barbell on the Knee
- 3min Hip Mobility
b) Strength - Back Squat;
- 6x3* @75-65 (*11-2-2025)
c) 2 Rounds For Time:
50 alt. DB Power Clean
50 Wall Ball
d) Accessory;
- Banded Hamstring Curls; 4x20
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Metabolic - For Time of:
1000/900m Row, 1min Rest
750/675m Row, 1min Rest
500/450m Row, 1min Rest
250/225m Row
b) Skill - 10min:
- Technique Bar MU
- Technique Jumping Bar MU
c) Partner Muscle Up Biathlon – For Time of:
40/35/30 cal. Echo Bike
18 Bar Muscle Ups
40/35/30 cal. Echo Bike
15 Bar Muscle Ups
40/35/30 cal. Echo Bike
12 Bar Muscle Ups
d) Accessory;
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GIRLS MONSTER MASH III.
a) "Ingrid" - 10 Rounds For Time of (TC 8min):
3 Power Snatch
3 Burpees over Bar
b) "Grettel" - 10 Rounds For Time of (TC 8min):
3 Clean & Jerk
3 Burpees over Bar
c) "Fractured Fran" - 5 Rounds For Time of (TC 10min):
9 Thruster
9 Pull Ups
*Rest 5min between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY III.
a) Rowing (3km), 2 Rounds of:
1000/900m @moderate
1min Rest
300/250m @hard
1min Rest
200/150m @very hard
2min Rest
b) Echo Bike, 3 Rounds (18min):
2min @very hard
3min @easy (pace 3-5 min)
1min Rest
c) Accessory:
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Burgener Strength
- Plyometrics
b) Skill - 15min;
- Technique Muscle Clean
- Technique Front Squat
- Technique Power Clean
- Technique Squat Clean
c) 00:00-10:00 AMRAP of:
4 Squat Cleans
12 Pull Ups
Straight into…
10:00-20:00 to Establish:
1 Heavy Squat Clean
d) Accessory:
- Cyclist Front squat; 3x15 with empty Barbell
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength I. - Strict Press + TnG Push Press;
- Go to a Heavy 6+12
- 2x: 2+12 with same weight in the firts part
b) Strength II. - Push Jerk;
- 8min EMOM, 3x @75 of C&J
c) 5 Rounds For Time of:
450/400m Row
30 AbMat Sit Ups
15 Am. Kettlebell Swing
d) Accessory:
- 1-Arm DB Bench Press; 4x 10/side @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill - 10min;
- Headstand - technique
- Handstand - technique
- Strict HSPU - technique
b) TEST I., 5min AMRAP of:
ME Strict HSPU
1:1 Rest
c) TEST II., 5min AMRAP of:
ME Strict Pull Ups
1:1 Rest
d) TEST III., 5min Time Cap:
Acc Max Parallete L-Sit Hold
e) Accessory - Core;
- TABATA, Side Plank
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- Hip Circle
- Hip Mobility
- 1RM Front Squat
b) Skill;
- Technique TnG Hang Power Clean
c) 3 Rounds For Time of:
30/24 cal. Echo/ Row/ Ski
15 Hang Power Clean
d) Accessory:
- Seated Banded Row; 4x15
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Specific Warm Up;
- Core Activation
- Shoulder mobility
b) Skill - Lunges - 12min EMOM of:
1st: 10-8m R-Arm DB - Suitcase
2nd: 10-8m L-Arm DB - Suitcase
3rd: 10-8m R-Arm DB - Fr. Rack
4th: 10-8m L-Arm DB - Fr. Rack
5th: 10-8m R-Arm DB - Overhead
6th: 10-8m L-Arm DB - Overhead
c) 3x4min AMRAP, 2min Rest:
4 alt. OH Lunges with plate
6 Wall Ball
8 alt. 1-Arm Russian Kett. Swing
10/8 cal. Row
d) Accessory;
Alternating DB Front Raises; 3x20
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
PARTNER MONSTER MASH
Special MMM for Team of Two "Double Linda" - For Time of:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
- 1½ Body Weight Deadlift
- Body Weight Bench Press
- ¾ Body Weight Clean
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - Not For Time of:
10-20-30-40-50 Jump Rope
10-10-10-10-10 AbMat Sit Ups
b) Metabolic - 18min EMOM of:
1st: Eacho Bike @moderate
2nd: Rest
3rd: Row @moderate
4th: Rest
5th: Shuttle Run (7.5m)
6th: Rest
c) For time:
100-80-60-40-20 DU
20-20-20-20-20 T2B
d) Accessory;
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- 5min General Warm Up
- 1min in Bottom position squat with Barbell in Front Rack
- 3min Hip Mobility
b) Strength - Front Squat;
- 6x3* @75-65 (*22-2-2025)
c) For time:
400/350m Row
30 Lateral Burpees Over Barbell
20 Clean and Jerks
10 Lateral Burpees Over Barbell
d) Accessory;
- Static Core 5-10min
-
Hvězdy měsíce - září
Tohle jsou hvězdy Colliery gymů v měsíci září. Tito členové v měsíci září nasbírali nejvíce lekcí a odměna je tedy právem jejich. Gratulujeme. Colliery CrossFit Ostrava Romča Broskevičová…
-
SILOVÝ TRÉNINK A MENSTRUAČNÍ CYKLUS
Vítáme vás v našem blogu, kde se budeme podrobněji zabývat zajímavým tématem spojujícím ženské tělo a silový trénink - menstruačním cyklem. Menstruační cyklus je přirozený fyziologický proces,…
-
TRAVEL WODS
Chystáte se na dovolenou a neumíte si představit, že se budete týden nebo čtrnáct dní pohybovat jen mezi plážovým lehátkem, all you can eat programem a pool barem? Jelikož do našich gymů…
-
Proč nepřestat cvičit přes léto?
Léto je pro mnoho z nás synonymem odpočinku, dovolené a relaxace. Avšak pro crossfitery by měly letní měsíce představovat příležitost k dalšímu zlepšení a udržení kondice.…
Je CrossFit pro mne?
Všechny referenceČlenkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…
Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…
Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …
Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…
Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…
Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…
Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře
Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…
Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…
„I když by mě to v životě nenapadlo, do crossfitu jsem se zamilovala hned na první lekci. Colliery se navíc povedlo vytvořit unikátní komunitu stejných bláznů…
Naši trenéři jsou profesionálové
Kuba právě dokončuje navazující magisterský obor Aplikovaná fyzioterapie na Lékařské fakultě Ostravské Univerzitě. Jako trenér působí v Colliery CrossFit Ostrava již od konce roku 2018, do té doby byl od roku 2016 jeho…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.