Skupinové lekce

On Ramp speciální začátečnický kurz připravený speciálně pro ty, kteří se chtějí zapojit do naší komunity a poznat krásy CrossFitu. Jedná se o 5 speciálních lekcí, na kterých si ve skupince maximálně 6ti lidí vysvětlíme, jak správně provádět všechny typické crossfitové cviky.…

Tato lekce je kvůli kvality vedení trenérem kapacitně omezena na maximálně 14 osob. Na těchto lekcích se pojede klasický CrossFit. Lekce jsou většinou koncipovány tak, že obsahují zahřátí, procvičovací část a závěrečný workout neboli WOD - workout of the day. WOD se mění každý den v …

Při tvorbě našeho tréninkového plánu jsme samozřejmě mysleli i na ženy. Speciální lekce Crossfit Woman se soustředí, vždy na to co, ženy chtějí. Pevný zadek, ploché bříško v CrossFitovém podání dostává úplně jiný rozměr. Ale nemusíte se ničeho bát. Správně vedené tréninky …

Od roku 2018 pravidelně zařazena lekce vzpírání do rozvrhu Colliery CrossFit Ostrava. Tato skupinová lekce je pod vedení Mgr. Lukáše Káňi, který prošel speciálním kurzem CrossFit Weightlifting Level 1 (2019), který je nyní uváděn pod názvem Burgener Strenght – Weightlifting Level 1…

Gymnastika v Colliery je určená primárně pro pokročilejší, kteří mají zájem rozvíjet své gymnastické dovednosti a posouvat se dále. Gymnastika je aktuálně postavená tak, že svým obsahem na sebe lekce navazují proto, aby byl zajištěn skutečný progress a nešlo jen o nahodilé…

Nezapomínejte ani na ty nejmenší. Pohyb je velmi důležitou složkou vývoje dětí, skoro stejně jako chození do školy. A proto v CrossFit Kids, myslíme hlavně na všeobecný fyzický rozvoj našich nejmenších. Děti od 4 let jsou vítány každé úterý od 17:00 ve druhém…

Při klasických lekcích CrossFit se setkáváme zpravidla s cviky zařazenými ve WOD, které jsou zaměřené na oblast korzetu a pánve zvenčí. Pro zlepšení stabilizace páteře a pánve je ovšem nutné pamatovat i na svalové skupiny uvnitř nás. Během této skupinové lekce je cílem posílit tyto…

Pokud patříte mezi zkušené cvičence, kteří se rádi zapotí a nebojí se spálit co největší množství tuku, tak tohle je lekce přímo pro Vás. Cardio cvičení je bráno jako jakékoliv cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci. Toto cvičení je ovšem nutné udržet po delší dobu, přičemž srdeční frekvence…

Každý touží po tom vypadat dobře. Spousta z nás tak cvičí právě z tohoto důvodu. Nejen být zdravý a „funkční“, ale jak se říká „vypadat dobře nahý.“ A to je právě cílem lekce Bodybuilding. Na této lekci vás nečeká žádné náročné WOD, při kterém budete bez dechu. Právě naopak. Budete se…

Schopnost správně dýchat během workoutů a nejen při nich, je velmi důležitá. „Build your enrgine“ – tedy vybuduj si svůj „motor“ je cílem naší lekce Aerobic Capacity. Budeme využívat hlavně cardio stroje jako je veslo, skierg, bikeerg ale i Echo bike, a to k tomu, abychom se správně naučili…

Funkční kruhový trénink je ideálním a oblíbeným doplňkem do tvého CF tréninkového programu. Jde o kombinaci silově-atletického intervalového tréninku, který svým poměrem mezi dobou cvičení a odpočinku vyšroubuje tvoji tepovou frekvenci, potrápí tvůj kardiovaskulární systém a nakopne…