Skupinové lekce

Onramp speciální začátečnický kurz připravený speciálně pro ty, kteří se chtějí zapojit do naší komunity a poznat krásy ale i „útrapy“ crossfitu. Jedná se o 5 speciálních lekcí, na kterých si ve skupince maximálně 6 lidí vysvětlíme jak správně provádět všechny typické…

Lekce pro maximálně 12 osob, na těchto lekcích se „pojede“ klasický Crossfit. Lekce jsou většinou koncipovány tak, že obsahují zahřátí, procvičovací část a závěrečný workout neboli WOD - workout of day. WOD se mění každý den v závislosti na 3 hlavních modalitách (vzpírání,…

Při tvorbě našeho tréninkového plánu jsme samozřejmě mysleli i na ženy. Speciální lekce Crossfit Woman se soustředí, vždy na to co, ženy chtějí. Pevný zadek, ploché bříško v CrossFitové podání dostane ale úplně jiný rozměr. Ale nemusíte se ničeho bát. Správně vedený trenérky Báry…

Gymnastika v Colliery je určená primárně pro pokročilejší, kteří mají zájem rozvíjet své gymnastické skills a posouvat se dále. Gymnatiska je aktuálně postavená tak, že svým obsahem na sebe lekce navazují, aby byl zajištěn skutečný “tréningový” progress a nešlo “jen” nahodilé…

Nezapomínejte ani na ty nejmenší. Pohyb je velmi důležitou složkou vývoje dětí, skoro stejně jako chození do školy. A proto v CrossFit Kids, myslíme hlavně na všeobecný fyzický rozvoj našich nejmenších. Děti od 4 let jsou vítány v úterý v 17:00 a v soboty…

Od roku 2018 pravidelně zařazena lekce vzpírání do rozvrhu Colliery CrossFit Ostrava. Tato skupinová lekce je pod vedení Mgr. Lukáše Káňi, který prošel speciálním kurzem CrossFit Weightlifting Level 1 (2019), který je nyní uváděn pod názvem Burgener Strenght – Weightlifting Level 1…

Schopnost se pohnout v maximálních možných rozsazích a tyto rozsahy i aktivně ovládat patří mezi základní predispozice ke správnému pohybu. Trénink mobility je v CrossFitovém světě brán jako další trénovatelná složka našeho výkonu. I proto máme pravidelně zařazeny do týdenního…

Crossfit Strong je speciální lekce, na které se mimo „strongmanské“ vybavení používá i klasické nářadí, které naleznete v gymu. Velkmým rozdílem mezi Strongem a klasickou lekcí, je důraz na „rozvoj“ síly – tedy velmi často submaximální až maximální váha, se kterou člověk bude cvičit.…

Při klasických lekcích CrossFit se setkáváme zpravidla s cviky zařazenými ve WOD, které jsou zaměřené na oblast korzetu a pánve zvenčí. Pro zlepšení stabilizace páteře a pánve je ovšem nutné pamatovat i na svalové skupiny uvnitř nás. Během této skupinové lekce je cílem posílit tyto…

Pokud patříte mezi zkušené cvičence, kteří se rádi zapotí a nebojí se spálit co největší množství tuku, tak tohle je lekce přímo pro Vás. Cardio cvičení je bráno jako jakékoliv cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci. Toto cvičení je ovšem nutné udržet po delší dobu, přičemž srdeční frekvence…

Každý touží po tom vypadat dobře. Spousta z nás tak cvičí právě z tohoto důvodu. Nejen být zdravý a „funkční“ ale jak se říká „vypadat dobře nahý.“ A to je právě cílem lekce Bodybuilding. Na této lekci vás nečeká žádné náročné WOD, při kterém budete bez dechu. Právě naopak. Budete se…

Schopnost správně dýchat během workoutů a nejen při nich, je velmi důležitá. „Build your enrgine“ – tedy vybuduj si svůj „motor“ je cílem naší lekce Aerobic Capacity. Budeme využívat hlavně cardio stroje jako je veslo, skierg, bikeerg ale i assault bike, a to k tomu, abychom se správně naučili…

Kettlebely jsou základní cvičební pomůckou, která občas nedostává tolik prostoru kolik by si zasloužila. A tak jsme se rozhodli vyhradit jim jednu celou lekci. Na speciálních lekcích Kettlebells se naučíte jak správně zacházet s touto železnou koulí. Zjistíte, že obyčejné máchání vážně nestačí…

SM systém, tzv. spirální mobilizace páteře dle pana doktora Smíška.Cvičení je vhodné pro lidi: s bolestí zadskoliózouplochonožímproblémy s kyčlemi a kolenyCvičení může sloužit ale také jako prevence bolesti pohybového aparátu při sedavých zaměstnáních či jednostranných sportech …

Funkční kruhový trénink je ideálním a oblíbeným doplňkem do tvého CF tréninkového programu. Je určen všem, kteří touží rozvíjet svou tělesnou zdatnost a objevovat či posouvat své limity.Jde o kombinaci silově-atletického intervalového tréninku, který svým poměrem mezi dobou cvičení a…