Stylový gym v Ostravě. Přijďte
na CrossFit, LesMills a dalších lekce!
Co to znamená?
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - Rope Climb;
- 10x Rope Pull Ups
- 5min Technique RC
- 8min EMOM, 1x RC
b) Team of Two – 5 Rounds of:
48 DU (total)
19 T2B (total)
1 Snatch (each)
400m Run (together)
TC 25min
*Result = Total weight Snatch
c) Accessory;
- Chinese Plank, 3x 1min
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - Handstand;
- 5min Headstand
- 5min Handstand & Free Handstand (Wall)
- 5min Partner Handstand walk
b) For time of:
100 Air Squat
80 Sit Ups
60 Push Ups
40 Burpee
20 Pull Ups
50 Air Squat
40 Sit Ups
30 Push Ups
20 Burpee
10 Pull Ups
c) Accessory;
Chest Supported DB Rows, 6x8 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - Hang Power Clean;
- 15min Technique
- 5min TC for 2RM
b) For time of:
21-15-9-9-15-21 DL 80/50
21-15-9-9-15-21 Double Unders
c) Accessory;
- Kettlebell Sidebends, 20-15-10-5 /side @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Strength, Front Squat:
- 5RM (7min TC)
- Then 5x3 @100 of 5RM
b) 15x every 1:30 of:
Shoulder press 5-5-5-5-5
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 1-1-1-1-1
*each movement from rack
c) Accessory;
- Triceps Extension; 3-4x15 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) For time of:
9-15-21 Burpees Facing over Bar
9-15-21 OHS 30/20
b) 4 Rounds for time of:
15 Am. Kett. Swings 24/16
15 Pull-ups
15/12 cal. Assault Bike
c) 8min EMOM of;
1st.: 18 Wall Ball 9/6
2nd.: 9 Power Cleans 50/30
*Rest 5min between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - 8min EMOM of;
3-5 Bar Muscle Ups/ Jumping Bar Muscle Ups
b) Hero "Michael" - 3 Rounds for time of:
800m Run
50 Back Extension
50 Sit Ups
c) Accessory;
Cyclist Goblet squat, 4x10 @light weight
Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength, TnG Deadlift;
10-10-10-10-10 For technique & with increasing weight (Start @50 BW, End @100 BW)
b) For time of:
1500m Row
21 Burpee over Rower
15 Thruster 40/25
1000m Row
15 Burpee over Rower
12 Thruster 40/25
500m Row
9 Burpee over Rower
9 Thruster 40/25
c) Accessory;
- Dual Romanian DB/Kett. Deadlift; 3x20 @light weight
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - Running;
Athletic ABC
5min Technique
8x 50m Run @85-90, 50m Recovery Walk
b) 30min E2MOM of:
1st.: 15-12/10-7 cal. Assault
2nd.: 60-30 Double Unders
3rd.: 200m Run
c) Accessory;
Partner Nordic Hold, 5x ME
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength, Back Squat:
4RM (6min TC)
Then 6x2 @100 of 4RM
b) Girl "Nasty Girls" - 3 Rounds for time of:
50 Air Squat
7 Ring Muscle Ups
10 Hang Power Clean 60/35
c) Accessory;
- Lu Raises, 4x10 5/2.5kg
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - 12min EMOM of:
1st.: 15 1/2 GHD-SU
2nd.: 40sec. Bear Hug @heavy
3rd.: 15 Hollow Rock
4th.: 40sec. High Plank
b) 20min AMRAP of:
400m Run
20 T2B
10 OHS (increasing weight)*
*M: 40-50-60-70-80-... *W: 25-30-35-40-45-...
c) For time of:
- Barbell Sidebends; Acc 100 reps 20/15/10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - C2B Pull Ups;
Swing on the Bar
Kipping C2B Pull Ups
Butterfly C2B Pull Ups from Box
b) For time of:
100 Air Squat
80 Lunges
60 Sit Ups
40 Push Ups
20 Burpee
40 Push Ups
60 Sit Ups
80 Lunges
100 Air Squats
c) Accessory;
- Bulgarian Split Squats, 3x8/side
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 6 Rounds for time of:
7 T2B
8 HRPU
9 Deadlifts 70/40
b) 7min AMRAP of:
5 Ring Dips
5 Push Jerks 60/35
c) For time:
5 Rope Climbs
50 Target Down Up
5 Rope Climbs
*Rest 5min between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Core;
- Turkish Get Up, Technique & Sets
- Kettlebell Gentleman, Technique & Sets
b) Girl "Helen" - 3 Rounds for time of:
400m Run
21 Am. Kett. Swing 24/16
12 Pull Ups
c) Accessory;
- Bend over Rear Delt Flyes, 4x10 @small plates
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Strength, Front Squat:
- 4RM (6min TC)
- Then 6x2 @100 of 4RM
b) 15x every 1:30 of:
Muscle Clean 5-5-5-5-5
Power Clean 3-3-3-3-3
Squat Clean 1-1-1-1-1
c) Accessory:
- 1-Leg Kett. Deadlift; 5x5/side @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - 10min EMOM of:
Rx: 12 DU + 8 HRPU
Ad: 20 SU + 8 Push Ups
b) 10 Rounds for Time of:
10-9-8-...-1 Strict HSPU from Box
10-9-8-...-1 Box Jump Over
10/7-10/7-10-7-...-10/7 cal. Row/ Bike/ Ski
c) Accessory:
- Top Half Strict Press; 12-10-8-6-4 @empty Barbell
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength, Hip Thrust:
10-10-10-10-10 (For quality - No Heavy!)
b) Hero "Barraza" - 18min AMRAP of:
200m Run
9 Deadlift 125/85
6 Burpee Bar Muscle Ups
c) Accessory;
- Horizontal GHD Sit-Ups; Acc 75-50 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - Double Unders;
- 5min Technique
- TABATA, MAX Reps
b) Hero "Jerry" - For time of:
1mile Run (3x 550m)
2km Row
1mile Run (3x 550m)
c) Accessory:
- Cool Down & Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength, Back Squat:
- 3RM (5min TC)
- Then 7x1 @100 of 3RM
b) 12min AMRAP of:
10 Wall Ball 9/6
10 Toes to Bar
10 Box Jump 60/50
c) Accessory;
- Alt. Back Rack Reverse Lunges; 4x14 @empty Barbell
-
Crossfit & Brunch
Na perfektní snídani při nedělením dopolední chodí kde kdo. Ale nejlépe chutná snídaně, kterou si pořádně odmakáš! Vytvořili jsme pro vás jedinečnou příležitost, jak si užít vůni ranního železa…
-
RFA Games - Israel Throwdown 2022
RFA Games - Israel Throwdown 2022 Od roku 2018 sleduji aktivně sociální sítě RFA Games, které jsou brány jako Mistrovství Israele a jejich historie se datuje už od roku 2011. V roce 2018 zde…
-
RFA Games - Israel Throwdown 2022
RFA Games - Israel Throwdown 2022 Od roku 2018 sleduji aktivně sociální sítě RFA Games, které jsou brány jako Mistrovství Israele a jejich historie se datuje už od roku 2011. V roce 2018 zde…
-
HISTORIE CCFO … ANEB, UŽ JE TO 8LET!
U samého zrodu myšlenky založení licencovaného gymu stál Jan Peršín, který svůj sen začal usilovně realizovat s vybraným teamem schopných lidí v roce 2014. Od 1. května 2014 byl tedy…
Je CrossFit pro mne?
Všechny reference
Členkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…

Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…

Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …

Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…

Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…

Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…

Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře

Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…

Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…

„I když by mě to v životě nenapadlo, do crossfitu jsem se zamilovala hned na první lekci. Colliery se navíc povedlo vytvořit unikátní komunitu stejných bláznů…
Naši trenéři jsou profesionálové
Dany se věnuje crossfitu od podzimu 2016. Poslední roky se i aktivně účastní Crossfitových závodů. Předtím se aktivně zaměřoval na silový trénink a své pokroky si ověřoval na soutěžích v silovém trojboji. V tomto odvětví získal v…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Kuba je studentem prvního ročníku oboru fyzioterapie na Ostravské univerzitě. V Colliery CrossFit Ostrava působí jako trenér od konce roku 2018, předtím byl dlouholetým klientem, láska ke sportu a pohybu ho však vedla k tomu zajímat…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.