Stylový gym v Ostravě. Přijďte
na CrossFit, LesMills a dalších lekce!
Co to znamená?
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Plyometrics (20min):
- Slam Ball skills
- Broad Jumps
- Vertical Jumps
- Box Jumps
b) 16min EMOM of:
1st.: 5-10cal. Assault @sprint
2nd.: 15-20 Box Jump 60/50
3rd.: 5-10cal. Assault @sprint
4th.: 15-20 Wall Balls 9/6
c) Accessory:
- 5x50m Sprint, 1:3 Rest
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Strength - Front Squat:
TEST 1RM, 5-5-3-3-1-1-1
b) Skill;
Technique C&J
c) Girl "Gwen":
15-12-9 C&J unbroken
*Rest as needed between sets
*Score is weight used for all unbroken TnG sets
c) Accessory:
1-Arm DB Strict Press;
10-8-6-4-2/side @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill (10min):
Headstand
Handstand & Free Handstand
b) Preparation for WOD with @easy pace of:
10-8-6-4-2 Push Ups
10-8-6-4-2 cal. Row
c) 5 Rounds for time of:
15 HSPU
15 Ring Dips/ Dips
500/450m row
d) Cool Down:
Rowing 2-4min @easy
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Deadlift;
TEST 1RM
1x15 @40, 2x10 @55, 4x5 @70 of your 1RM
b) Team of Two - 10 Rounds for time of:
15 Synchro Kett. Swing 20/12
5 Synchro Burpee Facing BJO
*Cash Out 2000m Row together
c) Accessory - Core
- Floor Leg Raises; 3-4x 10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - 8min EMOM of:
Rx: 30-40 Double Unders
Ad.: 15-20 Double Unders
Sc.: 5-10 Double Unders
b) 24min E2MOM II. of:
1st.: 400-300m Run
2nd.: 24-20/16-12cal. Assault
c) Accessory;
Cyclist Front squat; 4x20 @BW
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) For time of:
21-15-9 HSPU
21-15-9 1-Arm DB Snatch
b) 3 Rounds for time of:
100m Farmer's Carry 20/12
15 Kett. Thrusters 20/12
c) 6 Rounds for time of:
6 Czech Beast Pull Ups
6 Bear Complex 40/25
*Rest 5min between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength, Back Sq. I.:
4x10 @55 of your 1RM (10-5-2022)
b) Girl "Christine" - 3 Rounds for time of:
500m Row
12 Deadlift @BW
21 Box Jumps 60/50
c) Accessory;
Weighted Hanging Knee Raises; 4x10 (Medball 9/6/4)
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill (20min):
Rope Pull Ups
Rope Climb
Legless Rope Climb
b) For time, adding one movement per round of:
1 Wall walk
2 Chin Ups
3 Burpees
4 Push Ups
5 Air Squats
6 Lunges
7 Sit Ups
8 Jumping Squats
9 Jumping Lunges
10 Broad Jumps
c) Accessory:
10min Static Core
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - 8min EMOM of:
3x Low Hang Squat Clean @70-60 of your 1RM C&J
b) 3 Rounds for time of:
15 Hang Power Clean 50/30
400m Run
c) Accessory;
Barbell Roll-Outs; 5x6
Barbell Sit Ups; 3x12
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength, Front Sq. I.:
4x10 @55 of your 1RM (12-5-2022)
b) 18min AMRAP of – Team of Two Person:
100/90/80cal. Assault Bike
100 S2O 30/20
100/90/80cal. Assault Bike
100 Wall Balls 9/6
100/90/80cal. Assault Bike
100 Burpee Lateral over Bar
c) Accessory;
Bend over Rear Delt Flyes; 5x12 (plates 5-1 kg)
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Skill;
Hip Thrust, technique & sets - Technique; SDHP
b) Girl "Charlotte" - For time of:
21-15-9 OHS 40/25
21-15-9 SDHP 40/25
c) Accessory:
Upright Plate Rows; 4x10 @15-10-5 plate
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill (10min):
- Technique 1/2 GHD SU
- Technique GHD SU
b) Core - 16min EMOM of:
1st.: 10-20 GHD SU (1/2)
2nd.: 20 Kett. Side Bend (R)
3rd.: 45sec. Plank
4th.: 20 Kett. Side Bend (R)
c) 12min AMRAP of:
200m Run
20 T2B/ K2E
200m Run
20 AbMat Sit Ups
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 8min AMRAP of:
2-4-6-… Sq. Clean 60/35
2-4-6-… Burpee over Barbell
b) 8min AMRAP of:
2-4-6-… Sq. Snatch 60/35
150/125m Row
c) For time:
40 C2B Pull Ups
20 Ring Dips
5 Rope Climbs
*Rest 5min between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - 8min EMOM of:
Rx: 35-45 Double Unders
Ad.: 20-25 Double Unders
Sc.: 5-15 Double Unders
b) 24min E2MOM III. of:
1st.: 24-20/16-12cal. Row
2nd.: 24-20/16-12cal. Assault
c) Accessory:
Bulgarian Split Squats; 4x10/side @BW
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength, Back Sq. II.:
4x10 @60 of your 1RM (10-5-2022)
b) Girl "Nancy" - 5 Rounds For time of:
400m Run
15 OHS 40/25
c) Accessory:
Barbell Front Raises; 5x8-10 @empty Barbell
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Deadlift;
10RM TnG (unbroken) - 5x5 @100 of your 10RM
b) 15min AMRAP of:
1 Heavy C&J
2 Bar Muscle Ups
30 Double Unders
c) Accessory;
Top of GHD Hip-Extension Hold; 4-6x 30sec./ 1min Rest
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill (20min):
Chin Ups, technique & sets
Strict HSPU, technique & sets
b) 20min for Quality:
Acc 100 Burpees to Plate
Acc 100 Toes to Ring
Acc 50 Strict Pull Ups
Acc 50 Kipping HSPU
c) Accessory:
Band Pull Aparts; Acc 100reps
Band Face Pulls; Acc 100reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - 6 sets of:
15m Dual Kett. OH Carry
15m Dual Kett. F. Rack Carry
15m Dual Kett. Farmer Carry
90 Single Unders
b) For time:
500m Row
30 Bench Press 0.5-.75@BW
1000m Row
20 Bench Press 0.5-.75@BW
1500m Row
10 Bench Press 0.5-.75@BW
c) Accessory;
- Top Half Strict Press; 5x5 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength, Front Sq. II.:
4x10 @60 of your 1RM (12-5-2022)
b) 3 Sets For time of:
21 Thrusters 40/25
21 Pull Ups
42 Double Unders
1:1 Rest
18 Thrusters 45/30
18 Pull Ups
36 Double Unders
1:1 Rest
15 Thrusters 50/30
15 Pull Ups
30 Double Unders
c) Accessory:
- Standing Close Grip Upright Row; 5x10 @empty Barbell
-
Colliery breaking NEWS vol.01
Ahoj Colliery příznivče! Okurková sezóna ve formě letních prázdnin, dovolených a drinků na pláži pomalu ale jistě končí, a je třeba se opět pořádně opřít do tréninku! Možná sis dal přes…
-
Suplementace pro začínající atlety - základní suplementy
V minulém článku jsme si pověděli něco málo o doplňcích stravy, a jak je můžeme jednoduše rozdělit. Dnes bych se rád podíval už na několik základních druhů suplementů z první skupiny,…
-
WEIGHTLIFTING CAMP PRO CF ATLETY LEVEL 1
Na konci roku 2021 mě napadla myšlenka vytvořit něco, čeho jsem byl v minulosti součástí. V roce 2018 jsem měl tu čest navštívit Weightlifting Camp ve Finském Turku pořádané Erikem Kellnerem…
-
Suplementace pro začínající atlety
Pokud se patříte.do skupiny začínajících atletů nebo se zrovna vracíte zpátky do aktivního režimu, bude tato série článků směřována právě pro Vás. Rozhodně se zde nebudu vypisovat o …
Je CrossFit pro mne?
Všechny reference
Členkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…

Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…

Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …

Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…

Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…

Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…

Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře

Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…

Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…

„I když by mě to v životě nenapadlo, do crossfitu jsem se zamilovala hned na první lekci. Colliery se navíc povedlo vytvořit unikátní komunitu stejných bláznů…
Naši trenéři jsou profesionálové
Dany se věnuje crossfitu od podzimu 2016. Poslední roky se i aktivně účastní Crossfitových závodů. Předtím se aktivně zaměřoval na silový trénink a své pokroky si ověřoval na soutěžích v silovém trojboji. V tomto odvětví získal v…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Kuba je studentem prvního ročníku oboru fyzioterapie na Ostravské univerzitě. V Colliery CrossFit Ostrava působí jako trenér od konce roku 2018, předtím byl dlouholetým klientem, láska ke sportu a pohybu ho však vedla k tomu zajímat…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.