Stylový gym v Ostravě.
Přijďte na CrossFit a další lekce!
Co to znamená?
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Plyometrics & Barbell Yoga;
- Jumping ABC
b) Skill - 15min;
- Technique Clean from High Hang/ Hang/ Ground
- Technique Push Press/ Push Jerk/ Split Jerk
c) "Big Clean Complex" - 6 Sets for Max Load (E4MOM):
High Hang Clean + Hang Clean + Clean + Push Press
High Hang Clean + Hang Clean + Clean + Push Jerk
High Hang Clean + Hang Clean + Clean + Split Jerk
*One set consists of all 12 reps
d) Accessory;
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill II. - 5min;
- Athletic ABC + Plyometrics
b) Skill I. - 30sec. On/ 30sec. Off for Max reps of:
00:00-06:00 Burpee Box Jump
06:00-09:00 Rest
09:00-15:00 Burpee BJO
c) Girl "Christine" - 3 Rounds For Time of:
500m Row
12 Deadlift @BW
21 Box Jumps 60/50
d) Accessory:
- 1-Leg Kettlebell Deadlift; 4x8/side @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- 10min Hip Flow & Hip Circle
b) Strength, OHS from Ground:
- 12min E2MOM, 4x @55-60 of 1RM with 3sec. in Bottom Position
c) Skill II.;
- Technique Squat Snatch
d) 4x E4MOM of:
50 Double Unders
5 Squat Snatch*
50 Double Unders
*increasing weight in each next round
e) Accessory;
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- 5min Technique Toes to Bar
- 5min EMOM, 10-5 reps
b) Skill II. - 10min EMOM of;
1st: 20-10 Jumping CrossOver
2nd: 1 Legless RC/ 2 Rope Climb
c) 20min AMRAP of:
100 cal. Row/ Bike/ Ski
75 AbMat Straight Leg Sit Ups
50 Burpee Pull Ups
d) Accessory;
- Banded straight arm lat pull down; 5x10
- Banded Tricep Extension; 5x10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 9min AMRAP of:
2 Target Burpee
4 T2B
6 C2B Pull Ups
8+8 Kett. Hang Snatch 20/12
b) 10min EMOM of:
1st: 6 Burpee Facing BJO 60/50
2nd: 6 Alt. Slam Ball Clean
c) For Time of:
12-9-6-3 Thruster 60/35
12-9-6-3 Ring Dips
*Rest 5min between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) Warm Up;
- 5min Jump Rope ABC
b) Skill;
- 5min Technique DU
- Reverse TABATA, ME "DU"
c) Team of Two (30min TC):
3-6-9-12-15-18-21-24-27-30 cal.
- Row
- Echo Bike
*Both athletes complete each round of the ladder on each machine.
d) Accessory - Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - Technique (10min);
- Technique Squat Clean
b) Strength - 10min EMOM of:
1 Paused Squat Clean + 1 Paused Front Squat @55-50 of 1RM C&J
c) For Time of:
30 Front Squat 70/45
60 Burpee over Barbell
90/80 cal. Row
d) Accessory - TABATA;
1st: Side Plank (R)
2nd: Side Plank (L)
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill - 20min;
- General Warm Up
- Animal Flow
- HS Walk
- Obstacle HS Walk
b) 25min EMOM of:
1st: 5 Wall Walk
2nd: 15 T2B
3rd: 5 Pull Over
4th: 15 Ring Push Ups
5th: Rest
c) Core - 3 Sets of;
30 sec. High Plank
30 sec. Plank
30 sec. Superman
30 sec. Rest
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - 14min AMRAP of:
14/11 cal. Row @Hard
1min Rest
b) 20min AMRAP of:
10-20-30-... Bench Press @50BW
1000-1000-1000-... (m) Row
c) Accessory I.;
- DB´s Bench Press 3x14 @light weight
d) Accessory II, - Shoulder Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill (10min);
- General Warm Up
- Strenght with Bend (Face Pull, Pull Apart)
- Ring Row (supinted, pronated, neutral grip)
b) Gymnastics (10min);
- Chin Ups - Sets
- Strict Pull Ups - Sets
c) 5 Rounds For Time of:
37 Double Unders
7 Hang Power Snatch 50/30
3 Rope Climb
d) Accessory;
- BTN Snatch Grip Strict Press with empty Barbell, 6x8
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Plyometrics & Barbell Yoga;
- Seated Box Jumps, sets
b) Strength;
- 6x: 10 Box Back Squat to Paralel + 5 Broad Jumps, 1-2min Rest *moderate weight
c) Girl "Double GRACE" - For Time of:
60 Clean & Jerk
*Rx: 60/35
*Ad: 50/30
*Sc: 40/25
d) Accessory;
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 8min AMRAP of:
150-150-150… (m) Row
2-4-6-… Strict HSPU
b) For Time of (9min TC):
21-15-9 Pull Ups
42-30-18 cal. Echo Bike
c) 9min EMOM of:
1st: 100 Single Unders
2nd: 1min Plank
3rd: 10 Shrimp Squat
*Rest 5min between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength (25min);
- Barbell Yoga + Shoulder Mobility
- Technique OHS from Ground
- 3RM OHS from Ground (8min Time Cap)
b) 12min AMRAP of:
1-2-3-4-… OHS @75 of 3RM
5-5-5-5-… Burpee Box Jump
10-10-10-10-…DU
c) Accessory;
- Snatch High Pull; 5x5 @75 of 3RM OHS
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) General Warm Up
- 5min Practise
b) Row - 20min EMOM of:
1st: Rowing ME cal. @hard
2nd: Active Rest (walking)
c) Echo Bike;- 2 Rounds of:
4min @easy
3min @moderate
1min @recovery
- Immediately into 50/40 cal. For TIme
d) Cool Down
-
Colliery Made Games 2023
Colliery Made Games 2023 …aneb, jak se povedl tento ročník. Tento ročník byl specifický tím, že byl uzavřen čistě pro komunitu Colliery. Jinými slovy pouze pro členy poboček…
-
MARATHON INDOOR CHALLENGE 2023 ROW/BIKE/SKI
Bylo čerstvě po Colliery Made Games a hlavou mi vrtala myšlenka, jak ve vás to závodní nadšení udržet a v nejlepším případě i zužitkovat. Událostí náš gym pamatuje mnoho, ale těch…
-
MARATHON INDOOR CHALLENGE 2023 ROW/BIKE/SKI
Bylo čerstvě po Colliery Made Games a hlavou mi vrtala myšlenka, jak ve vás to závodní nadšení udržet a v nejlepším případě i zužitkovat. Událostí náš gym pamatuje mnoho, ale těch…
-
Význam gymnastiky v CrossFit světě
CrossFit, jak už název napovídá, je komplexní sport kombinující různé disciplíny do intenzivních tréninkových jednotek. Gymnastika je jedním z klíčových pilířů tohoto sportu. Nejenže…
Je CrossFit pro mne?
Všechny referencea) Skill I. - Power Clean; - 10min Technique - 8min EMOM, 3x @60-50 b) Skill II. - Ring Muscle Ups (10min); …
Členkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…
Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…
Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …
Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…
Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…
Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…
Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře
Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…
Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…
Naši trenéři jsou profesionálové
Dany se věnuje crossfitu od podzimu 2016. Poslední roky se i aktivně účastní Crossfitových závodů. Předtím se aktivně zaměřoval na silový trénink a své pokroky si ověřoval na soutěžích v silovém trojboji. V tomto odvětví získal v…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Kuba je studentem prvního ročníku oboru fyzioterapie na Ostravské univerzitě. V Colliery CrossFit Ostrava působí jako trenér od konce roku 2018, předtím byl dlouholetým klientem, láska ke sportu a pohybu ho však vedla k tomu zajímat…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.