Jak si stojíš? Průměrné časy na jednotlivých stanicích HYROX závodu HYROX si získal obrovskou popularitu po celém světě. Kombinace běhu a funkčních workoutů, měřitelný…

HYROX si získal obrovskou popularitu po celém světě. Kombinace běhu a funkčních workoutů, měřitelný formát a atmosféra závodu dělají z HYROXu perfektní test fyzické připravenosti. Osm běžeckých úseků po 1 km a osm stanic – od SkiErgu po Wall Balls – tvoří závod, který prověří vytrvalost, sílu i hlavu.

Ale jak dlouho jednotlivé stanice trvají? A jak si stojíš třeba ty oproti průměru?

Průměrné časy podle Men’s Health UK

Podle dat z roku 2025 se průměrný celkový čas v kategorii Open pohybuje okolo 1:35:00 u mužů a 1:38:00 u žen.

V kategorii Pro jsou časy logicky rychlejší – 1:22:44 (muži) a 1:27:03 (ženy).

Rozdíly se nejvíc projeví právě na stanicích – zatímco běh se mezi kategoriemi liší o několik desítek sekund na kilometr, silové úseky (sáně, lunges, wallbally) mohou tvořit až rozdíl pěti až deseti minut v celkovém čase.

	Pro Men – průměrný čas	Open Men – průměrný čas
1 km běh	4:45 min	5:15 min
SkiErg 1000 m	4:09 min	4:45 min
Sled Push 50 m	3:23 min	4:25 min
Sled Pull 50 m	6:07 min	7:10 min
Burpee Broad Jumps 80 m	3:55 min	4:40 min
Row 1000 m	3:50 min	4:20 min
Farmers Carry 200 m	2:16 min	2:50 min
Sandbag Lunges 100 m	4:47 min	5:45 min
Wall Balls 100 reps	4:39 min	5:20 min

Co z toho plyne pro trénink

1. Běh dělá hodně, ale není to jen o něm.

Přibližně polovina závodu je čistý běh. Pokud chceš zlepšit celkový čas, právě zde se dají získat desítky sekund na každém kilometru. Je potřeba však ve skladbě tréninku myslet na to, že běžet čerstvý a běžet po dokončení stanoviště je velký a podstatný rozdíl.

2. Sáně a lunges dělí pole.

Sled Push a Sled Pull jsou největší „časové žrouty“ první poloviny celého závodu. Technika, vhodná obuv a síla dolních končetin mají zásadní vliv. Totéž platí pro Sandbag Lunges.

3. Wall Balls jako finální zkouška.

Poslední stanice bolí nejvíce. Po více než hodině zátěže už technika a tempo nejsou samozřejmostí. Pomáhá trénovat wallbally unavený – po běhu nebo ergometru.

Jak se s tím dá pracovat

Pokud máš data z vlastního závodu, srovnej je s těmito průměry.

Pokud data nemáš, tak si stáhni bezplatnou aplikaci ROXFIT a budeš je mít dopodrobna.

Zjistíš, kde ztrácíš – jestli v běhu, nebo na konkrétních stanicích.

Podle toho můžeš nastavit trénink.

Příklad:

• Ztrácíš na Sled Pull → přidej tahové silové tréninky a trénuj techniku lana.

• Máš pomalejší Wall Balls → trénuj série po 30 opakováních v únavě.

• Bojuješ s během → zapoj intervaly 1 km + funkční stanice (tzv. “run-to-station” tréninky).

Shrnutí

HYROX je unikátní v tom, že ho může odjet každý a měřit svůj progres.

Znalost průměrných časů ti dává jasný rámec, kde se pohybuješ a na co cílit.

Rozhodně neuděláš chybu, když budeš pravidelně docházet na HYROX lekce k nám do Colliery. Můžeš si vybrat z více zaměření na které daná lekce primárně cílí. HYROX Power, HYROX Engine nebo HYROX Complete. Více v sekci rezervace.

Nejde o to, být nejlepší hned teď. Jde o to, vědět, kde jsi – a každým tréninkem se posunout dál.

Tento závod můžu s klidným svědomím doporučit všem. Ten pocit v cíli po dokončení stojí rozhodně za to.

Napsal: Jan Peršín/@persa.collierymade