Plavecký trénink CrossFitera CrossFit není jen gym a věci uvnitř něj... Pokud někdo v tomto sportu závodí a chce…
CrossFit není jen gym a věci uvnitř něj...
Pokud někdo v tomto sportu závodí a chce být úspěšný, tak nemůže mít žádné výrazné slabiny. Proto by CF atlet neměl opomíjet ani takové plavání. Nejen na samotných CrossFit games plavání umí pěkně zamíchat pořadím a všichni, kdo plavání ve své přípravě po celý rok nevěnují nijak zvýšenou pozornost, se dost propadnou v celkovém pořadí.
Plavání se pravidelně objevuje na větších evropských závodech a dokonce i v Česku už workouty spojené právě s plaváním nejsou ojedinělé. V mém tréninkovém týdnu mám plavání na pořadu dne vždy ve středu. Dříve jsem přišel, skočil do vody a necíleně plaval.
Už nějakou dobu jsem domluvený s plavcem Michalem Rubáčkem, že mi vždy poskytne ryze plavecký trénink. Od té doby mám pocit, že i můj plavecký trénink k něčemu směřuje a zlepšuju se ve vodě jak technikou tak i časově. A jak takový plavecký trénink by Michal Rubáček vypadá? Přikládám dva poslední…
Středa 23.3.2016
- 300 m rozplavání
- 100 m jen nohy (v rukou deska)
- 100 m jen ruce (deska mezi nohama)
- 100 m souhra
- 6x celou sérii-jedna série obsahuje:25 m hypox(pod vodou)+50 m v tempu+ 25 m sprint+50 m v tempu. Rest 20 vteřin po každém úseku a 60 vteřin mezi sériema
- 300 m vyplavání
Celkem naplaváno 1800 metrů
Středa 30.3.2016
- 200 m rozplavání
- 16x 25 m- na hlubší straně bazénu 5x muscle up
- 200 m jen nohy (v rukou deska)
- 25 m sprint+75 m vyplavání
- 50 m sprint+50 m vyplavání
- 75 m + 25 m vyplavání
- 100 m sprint
- 75 m sprint+ 25 m vyplavání
- 50 m sprint+ 50 m vyplavání
- 25 m sprint+75 m vyplavání
- 100 m vyplavání
Celkem naplaváno 1600 m
