Modré světlo před usnutím … zajímali jste se někdy o modré světlo? Víte, co to znamená a víte, jaký může mít dopad…
… zajímali jste se někdy o modré světlo?
Víte, co to znamená a víte, jaký může mít dopad například na váš spánek?
- Začnu asi tím, co jistě víme všichni, spánek je jeden z nejdůležitějších klíčů k úspěchu téměř ve všem. Pokud se dobře nevyspíme, ovlivní nám to při nejmenším celý den. Pokud špatně spíme všeobecně „pořád“, je asi jasné, že to zasáhne značnou část našeho života.
Umělé osvětlení náš obklopuje téměř všude, ale s tím, jak si naše společnost navykla na používání mobilního telefonu je běžnou praxí, že usínáme téměř ještě v záři samotného displaye, který nám z bezprostřední blízkosti osvětluje celou tvář. Jakmile v noci vstaneme, abychom si došli pro pití, nebo se vyčůrat, standardně opět saháme po telefonu, abychom zkontrolovali čas a opět tmu (přirozenou a potřebnou) tmu kolem nás rozbijeme umělým a často velmi agresivním světlem…
Vliv modrého světla na náš organismus může podněcovat spoustu problémů, které se snažíme marně řešit – obezitu, deprese, nespavost či všeobecně nekvalitní spánek. Konkrétně sledování mobilního telefonu těsně před ulehnutím může snížit váš melatonin až o neskutečných 40%.
Jsme ve společnosti, kdy se ale modrému světlu nevyhneme. Máme ale varianty – jako vždy – jak pracovat s možnostmi a omezit alespoň v rámci částečně, jak silný negativní dopad na nás umělé světlo bude mít.
Jakmile se začne stmívat (v zimě, když je tma velmi brzy, řekněme cca 2-3 hodiny před plánovaným spánkem) začněte snižovat jas vašeho telefonu. Dále by většina dnešních smartphonů měla mít režim červeného spektra, „přehozením“ barev do teplejších tónů si uděláte velkou službu. Alespoň půl hodiny před spaním zkuste opravdu telefon odložit, nemusíte se „nudit“ koukáním do zdi, ale zapojte si to už do „usínací“ fáze, soustřeďte se například na dýchání a tzv.mindfulness, mějte v pozadí vaši oblíbenou hudbu a zkuste chvíli jen „být“ …
Není to samozřejmě pouze o telefonu. Ono ani lampička při čtení není žádná hitparáda. Proto celkovou spánkovou hygienu a omezení modrého světla před usnutím nepodceňujte všeobecně, i když ano, modré světlo z telefonu, který máme téměř pověšený na nose je asi nejhorší před-spánkový zlozvyk dnešní doby…