MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE PŘI SPORTU 1) MĚŘENÍ PŘÍMO NA HODINKÁCH (optický senzor – OHR) Jak to funguje • LED světlo snímá změny…

1) MĚŘENÍ PŘÍMO NA HODINKÁCH (optický senzor – OHR)

Jak to funguje

• LED světlo snímá změny prokrvení v zápěstí

• Pohodlné řešení, ale nejvíce náchylné k nepřesnostem

Přesnost

• nízká až střední

výrazně klesá při:

• intervalech

• silovém tréninku

• rychlých změnách tepu

• chladu (horší prokrvení)

• vibracích (běh, veslo, HYROX pohyb)

• stabilní tempo (např. Z2 běh) zvládají hodinky relativně dobře

Výhody

• nejpohodlnější varianta

• žádné další zařízení navíc

• dostačující pro rekreační zónový trénink (Z1–Z2)

vhodné pro každodenní nošení:

• HR

• HRV

• stres

• spánek

Nevýhody

• velké zpoždění při změnách tepu

• v silových komplexech a na ergech téměř nevyužitelné

• zimní tréninky zhoršují kvalitu měření

• pot, chlupy a pohyb zápěstí - časté chyby

Pro koho

• rekreační sportovec

• běžné měření Z2

• lidé, kteří nechtějí řešit další nástroje

2) OPTICKÝ PÁS NA PAŽI

Jak to funguje

• stejná optická technologie jako v hodinkách

lepší umístění:

• vnitřní strana paže

• biceps

• stabilnější kontakt a méně pohybu

Přesnost

• střední až vysoká

• výrazně lepší než hodinky

velmi dobrá pro:

• běh

• veslo

• kolo

• Z2 tréninky

• u velmi rychlých intervalů lehké zpoždění oproti hrudnímu pásu

Výhody

• pohodlnější než hrudní pás

• stabilně drží a nepřekáží

• velmi dobrá přesnost pro většinu sportů

• menší vliv teploty než u zápěstí

Nevýhody

• stále optika - mírné zpoždění

• u extrémních vibrací a silových komplexů lehký pokles přesnosti

• nutnost nabíjení

Pro koho

ideální pro:

• HYROX

• běh

• veslo

• trenažéry

• pro sportovce, kteří nechtějí hrudní pás, ale chtějí přesnější data než z hodinek

• velmi populární u žen (komfort + přesnost)

3) HRUDNÍ PÁS

Jak to funguje

• měření elektrické aktivity srdce

• stejný princip jako EKG

• nejpřesnější dostupná metoda

Přesnost

• velmi vysoká

• okamžitá reakce na změny tepu

• minimální nepřesnosti (většinou jen při špatném navlhčení elektrod)

Výhody

• nejpřesnější řešení

ideální pro:

• intervaly

• HYROX

• CrossFit

• silový trénink

přesná data pro:

• aerobní a anaerobní prahy

• sportovní testy

• diagnostiku

Nevýhody

• méně pohodlný

• může dřít při běhu

• nesmí klouzat ani se povolovat

• nutnost navlhčení elektrod

• u žen může být nepříjemný přes sportovní podprsenku-tohle už vyřešil Garmin zde: https://www.garmin.com/cs-CZ/p/1132094/

Pro koho

• ambiciózní sportovci

• HYROX a CrossFit atleti

• každý, kdo pracuje s:

• přesnými zónami

• laktátem

• prahy

ideální pro testy:

• VT1 / VT2

• FTP

• sportovní diagnostiku

SROVNÁNÍ PŘESNOSTI

Hodinky (OHR)

• přesnost: 2/5

• reakce na změnu tepu: pomalá

• intervaly: slabé

• silový trénink: nepřesné

• pohodlí: 5/5

Pás na paži

• přesnost: 4/5

• reakce na změnu tepu: střední

• intervaly: dobré

• silový trénink: průměrné

• pohodlí: 4/5

Hrudní pás

• přesnost: 5/5

• reakce na změnu tepu: okamžitá

• intervaly: excelentní

• silový trénink: velmi přesné

• pohodlí: 2/5

CO VYBRAT PODLE SPORTU

HYROX / CrossFit / funkční fitness

• primární volba: hrudní pás

• alternativa: pás na paži

Běh – Z2 a dlouhé běhy

• pás na paži nebo hrudní pás

• hodinky možné, ale méně přesné při tempu a intervalech

Silový trénink

• hrudní pás

• optika má problém s napětím zápěstí a vibracemi

Každodenní sledování + rekreační sport

• hodinky plně dostačující

SHRNUTÍ

• nejpřesnější volba: hrudní pás

• nejpohodlnější řešení: optika v hodinkách

• nejlepší kompromis: pás na paži

• HYROX, CrossFit, intervaly - hrudní pás je nutnost

• Z2 běh bez pásu na hrudi - pás na paži je ideální