ICE COLD RECOVERY (OTUŽOVÁNÍ) = Fenomén dnešní doby Otužování v současné době vnímám, jako jednu z hlavních volnočasových aktivit dnešní…

ICE COLD RECOVERY (OTUŽOVÁNÍ) = Fenomén dnešní doby
  • Otužování v současné době vnímám, jako jednu z hlavních volnočasových aktivit dnešní populace. Pojďme si tedy o tomhle fenoménu něco málo povědět.
    Začal bych tedy větou, kterou já sám osobně používám, vždy když se chystám odhalit krásu a především benefity, které tato aktivita přináší.

CHLAD JE DOBRÝ PŘÍTEL A JEŠTĚ LEPŠÍ LÉKAŘ!


Mnoho lidí se chladu razantně vyhýbá – PROČ?

Teplo jako takové je lidem daleko příjemnější, anebo nemají dostatek morálně volných vlastností k tomu, aby se dostali ze své komfortní zóny. Přitom, pokud netrpí žádnou kardiovaskulární nemocí, ucpáváním cév, anebo vážným onemocněním životně důležitých orgánů (ledviny), přichází o mocný životabudič.

Pojďme si tedy v krátkosti říct, při jaké teplotě už se jedná o otužování a jaké tělesné procesy v našem těle probíhají.

TEPLOTA – 15 stupňů a níže

TĚLESNÉ PROCESY

  1. TERMOGENEZE – Proces samovolného zahřívání těla při styku s chladem 
  2. VAZOKONSTRIKCE – Stažení cév
  3. TŘES
  4. VYPLAVENÍ HORMONU NOR ADRENALINU

Otužování lze praktikovat dvěma možnými způsoby. Je nutno si říci, že tyto praktiky NEJSOU o lámání světových rekordů, ale je velmi důležité POSLOUCHAT své vlastní tělo! Stejně tak nemusíte hned skákat do ledových jezer, ale systematicky se k této konečné fázi postupnými kroky propracovat!

1.VZDUCHEM – vyvětrání pokojové teploty v rozmezí 16-19 stupňů
méně hrubší přikrývky při spánku
tenčí vrstvy oblečení v nižších teplotách

2. VODOU – ledové domácí sprchování (dle svého pocitu)
ledové ponory do přírodních vod (dle svého pocitu)


Jistě si kladete otázku, kdy je dobré a naopak kontraproduktivní terapii chladem využívat?

KDY - ANO? 

  • v rámci ranní rutiny

KDY – NE?

  • těsně před fyzickým výkonem
  • těsně po fyzickém výkonu
  • těsně před spánkem

Na závěr si řekněme všechny benefity, které nám otužování přináší.

  • VÝSTUP Z KONMORTNÍ ZÓNY 
  • PSYCHICKÉ I FYZICKÉ ZDRAVÍ
  • SNIŽENÍ CHRONICKÉ ZÁNĚTLIVOSTI V TĚLĚ
  • SNÍŽENÍ BOLESTÍ KLOUBŮ A SVALŮ
  • ZRYCHLENÍ METABOLISMU
  • PÁLENÍ BÍLEHO TUKU = PODPORA HUBNUTÍ
  • ZLEPŠENÍ SOUSTŘEDĚNOSTI NA DANNÉ ÚKOLY
  • ZLEPŠENÍ NÁLADY
  • LEPŠÍ PROKRVOVÁNÍ TĚLA
  • PŘI ZRANĚNÍ A NESCHOPNOSTI TRÉNINKU BRÁNÍ VE ROZPADU SVALOVÉ HMOTY

    Pokud stále nevíte jak začít. Vyzkoušejte naši celotělovou KryoSaunu u Nás v Colliery RECOVERY - ordinace č.1. Výhodou je přesné nastavení teploty, která na vás bude působit. Zároveň působení pocitu chladu není tak intenzivní na subjektivní vnímání teploty, jako například studená sprcha nebo tekoucí voda.

    Jestli Vás tento článek zaujal, dal odpovědi na některé vaše otázky, nebo se stal prvním krokem k tomu s otužováním začít, tak naprosto splnil svůj smysl.
    Děkuji za pozornost a budu se těšit na další zpracování krátkého blogu pro Vás.

    Za CollieryMade Team: Dominik Špavelko - Colliery Sports Academy COACH