CF OPEN 2017 #CollieryMade AKTUALIZOVANO: 04.04.2017  Tak jako každý rok i letos všichni CrossFiteři na …

CF OPEN 2017 #CollieryMade

AKTUALIZOVANO: 04.04.2017 

Tak jako každý rok i letos všichni CrossFiteři na celém světě čekají na OPEN. Rok 2017 není výjimkou.

I u nás v Colliery se #CollieryMade atleti připravovali na tyto WORKOUTY opravdu důkladně! Desítky hodin tréninků nyní zúročí v OPEN. Přinášíme Vám malý report s souhrn toho to OPEN 2017 přineslo.

 

OPEN WORKOUT 17.1

For time:

  • 10 dumbbell snatches
  • 15 burpee box jump-overs
  • 20 dumbbell snatches
  • 15 burpee box jump-overs
  • 30 dumbbell snatches
  • 15 burpee box jump-overs
  • 40 dumbbell snatches
  • 15 burpee box jump-overs
  • 50 dumbbell snatches
  • 15 burpee box jump-overs

Women use 20-lb. dumbbell and 20-in. box, step-ups OK

Time cap: 20 minutes

Jan Peršín (13:23)

  Open workout 17.1 byl hlavně o tom zvolit správné konzistentní tempo. Nevyplatilo se "přepálit" , ale ani "nezaspat" začátek. Důležitá byla   také efektivní práce s činkou. Nejvíce však rozhodovaly angličáky a jejich co nejekonomičtější provedení a samozřejmě ty jsou vždy taky hodně o hlavě. To workout 17.2 bude úplně jiný...

Petr Mrázek (19:59)

 Bohužel já jsem to na začátku zbytečně přepálil... práce s činkou taky žádná sláva a místo toho abych při angličácích jakš takš sbíral síly na další sérii s činkou tak jsem se tím doslova nehorázně protrápil až do konce, kde jsem teda musel sebrat opravdu poslední zbytky sil abych to vůbec stihl před time capem, i když dvě minuty před koncem jsem si myslel že je to prostě totálně zpackané a ani to nestihnu. O to větší motivace pro další WOD, ve kterém si to budu chtít tak trochu vynahradit a udělat trochu lepší výsledek než v 17.1.... Mimochodem, zase ty prokleté jednoručky?

Martin Urban (15:53 - s)

  17.1 : WOD, které na tabuli vypadá ne až tak hrozivě, nabízí na svém konci doslova dýchací orgasmus . Správné tempo bylo klíčem k úspěchu. Posledni dvě minuty si bohužel nepamatuji a pořád na mě nějací lidé řvali, tak nemůžu objektivně hodnotit

Honza Vantuch 17let (15:14)

  Z workoutu 17.1 jsem měl celkem velký strach, nevěděl jsem jestli to vůbec stihnu do timecapu, protože DB snatchu tam je opravdu hodně a ještě na mě i těžká váha(22,5kg).
Jak už psali kluci, důležité bylo zvolit správné tempo, nepřepálit ani nezaspat, to se mi povedlo...jel jsem konzistentní tempo a workout jsem odjel v čase 15:14. S výsledkem jsem spokojený, ale vícekrát bych to nechtěl jet!

Štěpánka Habustová 15let (19:59)

 Když jsem workout 17.1 viděla byla jsem z něho nadšená, workout jako takový se mi líbil, takže jsem do gymu šla s nadšením odjet si ho. Mým cílem bylo splnit timecap 20min, což se mi podařilo úplně na vteřinu s časem 19:59. Opravdu jsem se snažila dát do toho všechno, to taky dokazovalo, že po skončení workoutu jsem byla úplně mrtvá. Těším se na prázdniny určitě bych ho chtěla zkusit znova a zlepšit si čas.

 

OPEN WORKOUT 17.2

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:

2 rounds of:

  • 50-ft. weighted walking lunge
  • 16 toes-to-bars
  • 8 power cleans

Then, 2 rounds of:

  • 50-ft. weighted walking lunge
  • 16 bar muscle-ups
  • 8 power cleans

Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.
Girls use 20-lb. dumbbells

Jan Peršín (185reps)

 17.2 byla mnohem více o úchopu, než o dýchání jako tomu bylo u 17.1. Pro mě bylo naprosto zásadní si odjet nanečisto první pokus, z něj si vzít ponaučení a zvolit tak co nejlepší taktiku na "ostrý" pondělní pokus...

Petr Mrázek (116reps)

17.2 .. Chci více takových WOD! Pro mě jedno z nejlepších,  co jsem na OPEN jel, důležité bylo zvolit spravné tempo a vyhovující uchop činky, opět to nepřepálit a dobře si rozvrhnout hrazdu, což se mi dařilo a potom pro mě už se jen snažit udělat co nejvíce bar MU. Kdybych mohl věnovat 17.2. více času a dal si ho opakovaně, věřím ze bych udělal i o několik reps více - tohle wod jsem si určitě užíval více než minulý týden!

Honza Vantuch (130reps)

 Workout 17.2 se mi nelíbil :( nemám rád T2B ani DB cleany, MU jsou sice moje silnější stránka, ale nejelo se mi to nejlépe. Dumbbelly zase na mě moc těžké, takže všechno špatne :) Nakonec jsem to odjel se 130 opakováními, což je spíše slabší výsledek.

 

OPEN WORKOUT 17.3

Prior to 8:00, complete:
3 rounds of:

  • 6 chest-to-bar pull-ups
  • 6 squat snatches, 95 lb.

Then, 3 rounds of:

  • 7 chest-to-bar pull-ups
  • 5 squat snatches, 135 lb.

*Prior to 12:00, complete 3 rounds of:

  • 8 chest-to-bar pull-ups
  • 4 squat snatches, 185 lb.

*Prior to 16:00, complete 3 rounds of:

  • 9 chest-to-bar pull-ups
  • 3 squat snatches, 225 lb.

*Prior to 20:00, complete 3 rounds of:

  • 10 chest-to-bar pull-ups
  • 2 squat snatches, 245 lb.

Prior to 24:00, complete 3 rounds of:

  • 11 chest-to-bar pull-ups
  • 1 squat snatch 265 lb.

*If all reps are completed, time cap extends by 4 minutes.

Jan Peršín (117reps)

 U open workoutu 17.3 jsem už dopředu veděl, že to nebude o tom jak je kdo dobrý na hrazdě, ale celé to bude o čince a o tom jaké ma kdo dosavadní PR na squat snatch. Stanovil jsem si za cíl se dostat na čtvrtou váhu(102kg) a zkusit na ni párkrát štestí. To se mi povedlo, ale vzhledem k mému dosavadnímu maxku 100kg se tato váha dostat nad hlavu nepodařila.

Honza Vantuch (93reps)

 Když jsem uviděl 17.3 byl jsem strašně štastnej, říkal jsem si, že tenhle workout me v tabulkách posune na lepší pozici. Jak jsem zjistil, že máme váhy jaké máme, tak moje nadšení trochu opadlo, protože hned třetí váha je 2 kila pod mojí maximalku. První pokus se moc nevyvedl...jenom jeden snatch s 83 kg. Druhý pokus ovšem o mnoho lepší...4 snatche a ješte 8 C2B. S výsledkem jsem spokojený a teším se na 17.4 :))

Petr Mrázek (57reps)

17.3.- Tohle wod vypadá lépe než ve skutečnosti opravdu je, dost jsem se natrápil vzhledem k mému maximu na snatch jsem chtěl dojet aspoň ty 60 kg což se nepovedlo, bylo to těžké. Tohle wod mi jasně ukázalo na čem pracovat do budoucna!

OPEN WORKOUT 17.4

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:

  • 55 deadlifts, 225 lb.
  • 55 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10-ft. target
  • 55-calorie row
  • 55 handstand push-ups

Jan Peršín (224reps)

 První pokus na 17.4 jsem zbytečně přepálil na wallballech a klicích ve stojce kde jsem dělal zbytečně dlouhé sety. Výsledkem toho bylo brzké "vypnutí" ramen na klicích ve stojce. Na pondělní pokus jsem tedy zvolil kratší sety s menší pauzou mezi. Wallbally jsem jel 15,15,15,10 a kliky ve stojce od začátku po pěti. Cílem bylo co nejvíce oddálit únavu. Výsledkem bylo o 12 více opakování než v pátek při prvním pokusu.

Honza Vantuch (198reps)

  17.4 workoutu jsem se hodně bál hned kvůli prvnímu cviku - deadlift se 102 kg pro me není zrovna lehka váha :)) vyplatila se strategie jet singly. Wall balls jsem rozdělil na 4x což bylo taky dobree, na vesle bylo hlavni to moc neprepalit ať zbyde síla na HSPU. Handstandy jsem sel po 3 a bylo to taky super, radši méně opakování, ale kratší pauzy. Celkem jsem udělal 33 HSPU a jsem jakžtakž spokojeny...Člověk muže byt vždycky lepší no ;)

Petr Mrázek (183reps)

 17.4. - Rozložil jsem si od začátku síly, nic nepřepálil a jel svoje tempo celou dobu takže na hspu mi zbylo celkem dost sil, tohle wod byla pro mě otázka pravdy - jaký byl posun oproti minulému roku jsem udělal Důležité bylo, že to byl posun vpřed a tak celkem spokojenost a motivace pro další trénink!

OPEN WORKOUT 17.5

10 rounds for time of:

  • 9 thrusters, 95 lb.
  • 35 double-unders

Jan Peršín (9:18)

  Kombinace thrusters a doubleunders se dala tak nějak předpokládat. Při pátečním pokusu za 9:25 jsem se cítil dobře a s pocitem, že se s výsledným časem dá ještě něco udělat jsem se těšil na pondělní ostrý pokus. V pondělí jsem se snažil od začátku nasadit ostré tempo a držet ho celých deset kol. Po pěti kolech jsem držel o půl minuty lepší čas než v pátek. Jenže vinou tří zaseknutí na švihadle jsem získaný náskok skoro celý ztratil a polepšil si jen o sedm vteřin oproti pátečnímu pokusu.

Petr Mrázek (17:35)

 Tak jak letošní open začínal tak i končil - pro mě ''nejvýživnější'' WOD byly právě 17.1. a 17.5.... Thrusters nebyly zlé, ale bylo pro mě těžké udržet koncentraci a hlavně vydržet a nechybovat na doublech!

Martin Urban (9:04 - s)

 Pro mě jako "scaled" se to hodnotí jinak....samozrejme thrustery od 7 kola už byly hodně těžké, ale pořád se dalo poměrně svižné tempo držet, singly na svihadle byly spíše na vydychani. Kdybych činku udržel i v posledním kole, tak jsem pod 9min, nicméně čas 9:04 byl i tak ke spokojenosti.