Aktivní i na dovolené Pomalu nám začíná čas dovolených a věřím že nejeden z Vás bude řešit otázku nějakého…

Aktivní i na dovolené

Pomalu nám začíná čas dovolených a věřím že nejeden z Vás bude řešit otázku nějakého tréninku na dovolené. Přece jen pokud člověk už nějakou dobu cvičí např. 3/4 týdně nebo více, tak si ani nedokáže představit se jen tak na deset dnů vyvalit k bazénu nebo k moři. Zvláště pokud má pak člověk zajištěný all-inclusive pobyt, tak potřebuje to obžerství nějak vykompenzovat pohybem.

Rozhodl jsem se Vám tedy zde sepsat pár jednoduchých workoutů, při kterých budete potřebovat jen sportovní oblečení, švihadlo a nějaký měřič času.

1. Annie - For time: 50-40-30-20-10

  • Sit-ups
  • Doubleunders

2. 16-20 min EMOM

  • Min 1-40 sec air squats
  • Min 2-40 sec push-ups
  • Min 3-40 sec sit-ups
  • Min 4-40 sec jump rope

3. 10min EMOM

  • 8-10 burpees

4. 3-4 ROUNDS FOR TIME

  • 30 alternating lunges
  • 20 HR push-ups
  • 10 burpees

5. 10min AMRAP

  • 200 m run
  • 100 jump rope
  • 50 box jumps (věřím že tam někde najdete něco na co by šlo vyskakovat)

V případě že máte to štěstí a v hotelovém gymu najdete dumbells (jednoručky), tak
přikládám ještě pár workoutů s nimi.

1. For time 21-15-9 

  • Thrusters with two dumbells
  • Burpees

2. 4 ROUNDS FOR TIME

  • Run 400 meter's
  • 21 Ground to Overhead with one dumbells

- 2-3 min rest after each round

3. 100 db push press with two dumbells FOR TIME

-at the start of every minute perform 3 burpees until you finish

4. 90 sec ON / 90 sec OFF for 8-10 ROUNDS

  • 12 thrusters with two dumbells
  • 25 doubleunders 

5. FOR TIME

  • 100 hang squat clean with two dumbells

-at the start of every minute perform 3 burpees 


Zde si tedy můžete vybrat z různých workoutů a zamakat si tak i na dovolené. Sami vidíte, jak je CrossFit pestrý a dá se cvičit opravdu kdekoliv.

Have fun…