4roky Colliery aneb: Four whole years of awesome! Letos jsme se rozhodli narozeniny gymu pojmout zase trošku netradičním způsobem. Napadla nás…

Letos jsme se rozhodli narozeniny gymu pojmout zase trošku netradičním způsobem. Napadla nás myšlenka, že uděláme narozeninový rovnou celý týden s tím, že v sobotu to vyvrcholí velkým mejdanem. Každý trenér si proto vzal do parády jeden den v týdnu a přichystal na naše lekce netradiční náplň. A jak tedy celý týden den po dni vypadal?

Pondělí 30-4-2018

Každý účastník mé lekce bude mít za úkol přijít v JAKÉMKOLIV převleku.
Čím více kuriózní, tím lépe. V převlecích pojedou samotný workout. Indície – převlečte se třeba za to, čím jste chtěli být v dětství (kosmonaut, policajt, hasič, atd..) Toto platí i pro HOLKY Z RECEPCE.
Workout bude složený podle CrossFit Alphabet (Každé písmeno z abecedy, je nějaký cvik a každý si ho poskládá podle svého jména).
Každý si hodí kostkou – kolik opakování bude provádět = maximum je 6 opakování na každý cvik.
Pojede se to v AMRAPU v lehké intenzitě.
Druhá část hodiny bude Xbox na dataprojektoru s kinectem .
Pro ty, kteří nebudou chtít hrát Xbox nebo PS – budou připravené deskové hry, nebo jiné hry z dětství (pogy, tetris, guma, přeskok přes velké švihadlo, panák, kuličky, chodí pešek okolo)

Úterý 1-5-2018

Výzva o nejlepší narozeninovou pochoutku
Jak jinak oslavit narozeniny, než dobrým jídlem?  - V úterý 1.5. (ano i v tento sváteční den bude gym otevřen - od 7:00 do 19:00 - ale i tak doraž) přines s sebou do gymu nějakou vlastnoručně připravenou pochoutku, cokoliv, co tě napadne, přidej k tomu krátký popisek, info, z jakých surovin atd.. Samozřejmě, čím zdravější a chutnější – TÍM LEPŠÍ!  Na baru bude probíhat celý den ochutnávka, včetně hlasování o ty NEJ pochoutky - Ty nejlepší pochoutky získají dárky od Aktin a měření na InBody 370 - ZDARMA - Můžeš se nechat inspirovat například i blogem o Zónové dietě na naších stránkách a pokusit se sestavit chuťovku či jídlo pro vstup do zóny!

1. Warm Up:
a) General WarmUp
b) BarbellYoga

2. Weightlifting:
a) 5min Preparation for Back squat
b) Back squat; 5x7 @65 (1RM 24-4-2018)
c) 5-10min technique Squat Clean

3. WOD – 12min E3MOM of:
3 Squat Clean (heavy)
9 Burpees over Bar
15 T2B/K2E
4. Accessory:
Stretch

Středa 2-5-2018

TEAMOVKY aneb "Ve dvou se to lépe táhne" - Ano team = 2 parťáci - v rezervačním systému nahlásí velitel TEAMU 2 místa = 7 TEAMU na LEKCI - Složení TEAMU je na Vás ale vybírejte však své parťáky obezřetně...Je možné, že s nimi budete nuceni jít i na záchod
Představte svůj TEAM fotkou/videem na Instagramu - označte hastagem #CollieryTEAM
Budou Vás čekat 3 "Peperné" WORKOUTY - TEAM musí něco spojovat - obelčení (barva, typ, čapka, líčení .... - FANTAZII se meze nekladou  - Vítězům workoutů, nejkreativnějším TEAMUM a nejlepšímu představení teamu na sociální síti - věnujeme dárek z naší #CollieryMade kolekce!

WOD 1
FOR TIME
60 box jumps
12 synchro burpees
60 single arm KTB pushpress
12 synchro burpees
60 synchro assault bike calories
12 synchro burpees

WOD 2
FOR TIME
1000 m row
Then
3 rounds
30 single arm thrusters
30 one arm KTB russian swing
Then
1000 m row

WOD 3
12 min AMRAP
10 KTB snatches
10 synchro sit ups
*after every two rounds =>run 200 m together

Celá středa a teamovky měli jeden menší háček. Na začátku každé lekce dostal každý dvoučlený tým jeden provaz a po celou dobu lekce a vykonávání všech cviků a úkolů ve workoutech se musel každý účastník držet za jeden konec provazu.

Čtvrtek 3-5-2018

Trocha té "Spartakiádní" GYMNASTIKY
Jak je již zvykem, tak čtvrtky v Colliery Programmingu jsou věnovány výhradně gymnastice. Nepolevíme, ba naopak. Každý, kdo bude chtít být součástí čtvrtečního cvičení na skupinových lekcích, povinně na sebe obleče „retro“ cvičební úbor z dob socialistických. Co tím máme na mysli?
Chlapci: červené trenýrky a bílé tílko (tričko) – obuv libovolná
Děvčata: modré kraťasky (tepláky) a bílé tílko (tričko) – obuv libovolná
Hlavní náplní cvičebního programu bude gymnastická sestava s hudebním doprovodem s CrossFit prvky.
Dále, každý povinně předvede kotoul vpřed a tím bude automaticky zařazen do slosování o ceny od našeho partnera HogoFogo Bistro

1. Warm Up
a) Nástup
b) Rozběhání
c) Rozcvička

2. Gymnastická průprava – prostná:
a) Průpravná cvičení
b) Kotoul vpřed – technika
c) Kotoul vpřed – hodnocení/známkování

3. WOD – Gymnastická sestava
Odtajněno až na skupinové lekci
*povinné prvky: Sit Ups, Back Extension, Dips, Glute Bridge, Jumps, Jesus

4. Accessory
Bříško podle Tyrše

Pátek 4-5-2018

”Colliery Sedmiboj“

Hod slam ballu do dálky
Vertikální výskok
"Burpees" v jedné minutě
Farmer carry s kettlebelama na vzdálenost
Výdrž "FLR" na kruzích
Výdrž ve visu na hrazdě
500m veslo na čas

V sobotu se pak po dopoledních lekcích uzavřel gym a chystal se na velkou párty. Z celého gymu se udělala jedna velká diskotéka, kde nechyběla disco koule, velké množství světel a mlha. Za mixážním pultem se střídali dva vynikající DJs-Lukáš Bambus Káňa spolu s Radimem ‘Shape’ Langerem a o vynikající jídlo se jak už je zvykem postarali borci z Hogo Fogo Bistro a Sweet Secret of Raw Ostrava.

No a v 18hodin to všechno vypuklo přípitkem a předáním cen našim členům, které věnovali partneři gymu: Aktin, Hogo Fogo Bistro, UAX a RUMA sport za skvělé výkony v průběhu celého narozeninového týdne. Navíc všichni, kdo nám v průběhu tohoto týdne napsali narozeninový vzkaz se mohli zůčastnit slosování o zlatý kettlebell vyrobený na zakázku ve Zlatnictví Josef Zimml, jehož majitelem se nakonec stal Martin Bachořík-gratulujeme. Po losování začala vzpěračská exhibice našich trenérů a některých členů a poté už následovala volná zábava. O skvělé fotky se opět postaral jedinečný Philip Swindall - ten snámi byl od středy... pondělí a úterý fotili naši členové: Hynek Tuleja a Petr Pleva .... Díky kluci

Chtěli bychom ještě jednou poděkovat všem našim členům, protože bez Vás by tohle všechno nebylo možné DĚKUJEME!!!