Stylový gym v Ostravě.
Přijďte na CrossFit a další lekce!
Co to znamená?
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 10 Rounds For time of:
6 Dual DB Squat Clean
3 Ring Dips
b) 9min AMRAP of:
15/12 cal. Assault Bike
50 Double Unders
15 Dual Kett. Deadlift
c) For Time of:
400m Row
30 V-Ups
400m Row
30 K2E
400m Row
30 T2B
*5min rest between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- 6x6 @80 of 1RM
- 2x8 @50 of 1RM
b) Girl "AMANDA" - For time of:
9-7-5 Ring Muscle Ups
9-7-5 Squat Snatch 60/35
c) Accessory:
- Bench Dips; Acc 50 reps
- Decline Push Ups; Acc 25 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - 12min EMOM of:
1st.: 1-2 Rope Climb
2nd.: 1-2 Bear Complex @light weight
b) 16min AMRAP of:
12 Burpee over Barbell
10 Deadlift 50/30
8 Hang P. Clean 50/30
6 Push Jerk 50/30
4 Front Squat 50/30
2 Thruster 50/30
500m Row
c) Accessory;
- Single-leg, Kett. Romanian Deadlift; 3x 8+8 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) 10min EMOM of:
1 Round of Chelsea* *
5 Pull Ups + 10 Push Ups + 15 Air Squat
b) Skill II. - 15min;
- Technique Ring Dips
- Technique HSPU
c) Hero "JT" - For time of:
21-15-9 HSPU
21-15-9 Ring Dips
21-15-9 Push Ups
d) Core
- Static Core
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - Power Snatch;
- 12min Technique + Skills
- 8min EMOM; 3x @75 of 1RM (TEST 25-2-2023)
b) For time:
40/32cal. Row
30 Power Snatch @50 BW
50/40cal. Row
20 Power Snatch @50 BW
60/48cal. Row
10 Power Snatch @50 BW
c) Accessory;
- Behind the neck, Lat Pull-downs; 4x10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Back Squat;
- 6x6 @80 of 1RM
- 2x8 @50 of 1RM
b) Girl „Heavy Jackie“ – For time of:
1000m Row
50 Thruster 40/25
30 C2B Pull Ups
c) Accessory:
- One leg Lateral Box Step Up/ Down 70/60cm; Acc 30 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Skill (15min):
- Barbell Yoga
- Technique Deadlift
b) TEST (TC 10min):
1RM Deadlift
c) 5 Rounds For time of:
20 Wall Ball 9/6
10 Deadlift* @50-55-60-65-70 of 1RM
d) Accessory:
- 5min Lower Back Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 3 Rounds For Time of:
25/18 cal. Row
20 HRPU
15 OHS 50/30
b) For Time of:
27-21-15-9-3 GHD-SU
27-21-15-9-3 American Kett. Swing
c) 8min AMRAP of:
16 Squat Pistols
8 Hang Power Cleans
M: 30-40-50-...
W: 20-25-30-...
*5min rest between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Split Squat; 5x 12+12 with empty Barbell BTN
- Cyclist squat; 3x20 with @light kettlebell
b) Rowing "Loredo" - 6 Rounds of:
24 Squats
24 Push Ups
24 Walking Lunges (steps)
400m Row
c) Accessory - Core;
- TABATA Side Plank
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) Skill;
5min Practise Double Unders
b) For time of:
75/60cal. Row/ Bike
100 Double Unders
60/48cal. Row/ Bike
80 Double Unders
45/36cal. Row/ Bike
60 Double Unders
30/24cal. Row/ Bike
40 Double Unders
15/12cal. Row/ Bike
20 Double Unders
c) Team of Two - 5min AMRAP of:
ME cal. Bike
d) Accessory:
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- Hip Mobility
- TEST, 1RM - 6min EMOM, 1x @80
b) For Time of:
3-9-15-21 Power Clean 60/35
21-15-9-3 Pull Ups
c) Accessory;
- Alt. DB´s Bend Over Row; 4x 12 @AHAFA
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - S2O;
- Technique Push Press/ Push Jerk/ Split Jerk
- 3RM S2O from Ground
- 5min EMOM; 1x @100 of 3RM (C&J) )
b) 5x E4MOM of:
20/15cal. Row
15 Wall Ball 9/6
10 Burpee over Rower
c) Accessory;
- Split Press with empty Barbell; 5x5
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I. - 8min EMOM of:
1st.: 1-2 Rope Climb
2nd.: 5-10m HS Walk
b) Skill II.;
- 10min Technique Ring Muscle Ups & Jumping Ring Muscle Ups
c) "Jason" - For time of:
100-75-50-25 Air Squat
5-10-15-20 Muscle Ups
d) Accessory;
- 4min EMOM, 20sec. On/ 40sec. Off; Hollow Rock
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Technique OHS
b) Strength - 10min EMOM of;
1st.: 10 alt. 1-Arm DB Snatch
2nd.: 5 OHS @light_weight
c) 13min AMRAP of:
23/18 cal. Row/ Ski
7 Slam Ball/ Sandbag over Shoulder
d) Accessory;
- 3x1min Bear Hug, 1min Rest
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 3 Rounds for time of:
300m Run (Row)
30-20-10 Am. Kett. Swings
b) For time of:
21-15-9 Deadlift 100/65
21-15-9 C2B Pull Ups
c) 7min AMRAP of:
10-20-30-… Single Unders
10-20-30-… V-Ups
*Rest 5min between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Strength - Back Squat;
- Hip Mobility
- TEST, 1RM
- 6min EMOM, 1x @80
b) 3 Rounds For time of:
20 Hang Power Clean*
20 Wall Ball 9/6
*M: 40-60-80 *W: 25-35-45
c) Accessory:
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. - 10min;
- Hip mobility
- Progression Squat Pistols
b) Skill II. - 8min EMOM. 20sec. On/ 40sec. Off:
1st.: ME Squat Pistols
2nd.: ME Box Jumps
c) 6x 1min On/ 2min Off:
1 Rope Climb
7 Box Jump Over
ME Double Unders
c) Accessory;
- Acc 1-Leg Lateral alternating Step on the Box; 30 Total reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strenght - Hang Power Cluster;
- Technique 10min & Sets
b) Skill - 5min EMOM of:
- 5 Pull Ups + 5 Hang Power Cluster @moderate_weight
b) 15min EMOM of:
1st.: 20 Thruster 20/15
2nd.: 20 T2B
3rd.: 20 Kettlebell Swing
4th.: 20/15 cal. Assault
5th.: Rest
c) Accesory - Core;
- GHD Back Extension; 20-15 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) Skill I. - Reverse TABATA;
- 10sec. ME Jump Rope Crossover/ 20sec. Rest
b) Skill II. - 12min EMOM:
1st.: 15sec. Assault @sprint
2nd.: 20-40 Double Unders
c) Rowing - 8x E3MOM of:
500/450/400m Row
d) Accessory:
- 5min Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat - 9min EMOM of:
1.-3.min: 3x @70 of 1RM
4.-6.min: 2x @75-80 of 1RM
7.-9.min: 1x @80-85 of 1RM
b) 2 Sets of:
65 Lateral Jump over DB
50 DB Step over Box
35 Air Squats
20 Burpee Lateral over DB
5 Turkish Get Up*
*1st. set R-Arm
*2nd. set L-Arm
c) Core - 6min EMOM, 40sec. On/ 20sec. Off;
1st.: Plank
2nd.: Side Plank (R)
3rd.: Side Plank (L)
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill - HSPU;
- Scapular Push Ups
- Push Ups
- Negative HSPU
- HSPU
- For time of - 50 HSPU (Time cap 5min)
b) For time of:
10x: 5 Pull Ups + 5 Push Ups
then;
6x: 10 K2E + 10 Hip Ex.
then;
2x: 25 Straight Leg Sit Ups + 25 Box Jump
c) Accessory;
- Acc 3min Wall Sit
-
Colliery MadeGames vol.2
Hezké odpoledne CrossFiťáci, ač je to neuvěřitelné, tak čas se krátí a za pár týdnů nastane dlouho očekávaná událost „Colliery Made Games 2022“ a to přesně po pěti letech! Workouty si ještě…
-
Colliery příměstský tábor - Pukieho dobrodružství
Po úspěšných dvou ročnících jsme nemohli jinak a i letos jsme uspořádali dva turnusy Colliery příměstského táboru - Pukieho dobrodružství! :) Ani letos nebude dětem chybět nezapomenutelný týden plný …
-
CFR Open Competition 2023
Banda sedmi lidí, tvořená ze tří slečen: Terezy Bochenské, Barbory Havlíčkové, Kláry Macečkové a čtyř mužů: Lukáše Beitela, Michala Kratochvíla, Martina Mareše a Petra Bočka. My všichni jsme se…
-
GERMAN THROWDOWN CLASSIC '22
GERMAN THROWDOWN CLASSIC '22 GERMAN THROWDOWN, pořádaný v Německém Mainz, patří spolu s Lowlands throwdown na špici evropských závodů a účast na takovém prestižním eventu je sen…
Je CrossFit pro mne?
Všechny reference
Členkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…

Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…

Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …

Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…

Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…

Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…

Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře

Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…

Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…

„I když by mě to v životě nenapadlo, do crossfitu jsem se zamilovala hned na první lekci. Colliery se navíc povedlo vytvořit unikátní komunitu stejných bláznů…
Naši trenéři jsou profesionálové
Dany se věnuje crossfitu od podzimu 2016. Poslední roky se i aktivně účastní Crossfitových závodů. Předtím se aktivně zaměřoval na silový trénink a své pokroky si ověřoval na soutěžích v silovém trojboji. V tomto odvětví získal v…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Kuba je studentem prvního ročníku oboru fyzioterapie na Ostravské univerzitě. V Colliery CrossFit Ostrava působí jako trenér od konce roku 2018, předtím byl dlouholetým klientem, láska ke sportu a pohybu ho však vedla k tomu zajímat…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
-
-
-
-
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.